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Comment mieux se prévenir des blessures sportives?

njUuGDFo69 · décembre 01, 2016 · Actus, Préparation physique · 0 comments
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Les blessures sportives se produisent pendant l’activité physique de loisir et de compétition.

Les causes de blessures sont souvent les accidents, ou la surcharge (pression excessive sur un os, articulation, ligament).
Ces blessures ne diffèrent pas des blessures qui se produisent en dehors de toute pratique préméditée.

La prévention des blessures dans le sport dépend d’un certain nombre de points, tels que:

– Une préparation physique adéquate.
– Utilisation de l’équipement approprié (y compris la sécurité).
– Le respect des règles ou des normes du sport qui est pratiqué.
– Passer les contrôles de santé.
– Avoir une bonne nutrition et une bonne hydratation.

Il est également très important de donner le repos nécessaire à ces parties du corps qui sont surchargées avec l’effort physique.

Quelle est le facteur le plus important pour éviter les blessures?

La forme physique est le vecteur le plus important pour éviter les blessures de base
Ceux qui ne sont pas en forme sont plus susceptibles de subir des  blessures autant par accident que par la surcharge due à une activité sportive.

Chaque athlète doit analyser les exigences du sport qu’il pratique avant de décider quel programme de formation il va adopter.

L’intensité et la charge doivent être adaptées individuellement en fonction du niveau technique et de la condition physique de chacun.

Tous les efforts pour améliorer la forme physique
par exemple : développer les pectoraux),
doivent être faits progressivement.

Qu’est-ce-que la flexibilité?

La souplesse des articulations est la combinaison de la mobilité articulaire, de la force, de la coordination et de la proprioception (désigne la perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps.)

Chez les personnes qui vont effectuer des exercices physiques, il est très important de maintenir la mobilité adéquate (amplitude articulaire) et la souplesse des articulations
Notez que la flexibilité diminue avec l’âge, et les femmes restent plus flexibles que les hommes.

Pour évaluer une flexibilité, nous devons tenir compte de plusieurs facteurs:

– la température du tissu obtenu lors de l’échauffement,
– le degré d’activation neuromusculaire (Niveau de tonus musculaire involontaire (état de tension permanent du cerveau)
– l’élasticité des muscles, des tendons, des ligaments et des capsules articulaires,
– l’âge,
– les caractéristiques psychologiques.

Le conseil Bouge ton Corps est simple, notez que la flexibilité diminue avec l’âge, il faut donc penser à pratiquer souvent tout au long de votre vie. Etirez-vous, grandissez-vous!

Passez une belle journée sans heurts en bougeant votre corps.

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blessuresflexibilitéprevention

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