Lors de la pratique de la course à pieds, il arrive parfois que l’on subisse des crampes ou points de côtés
Jeff Galloway, ancien médaillé olympique du marathon en 1972 dirige un programme de formation pour les marathoniens. Près de 200 000 coureurs et marcheurs ont été formé dans son centre. Il y explique notamment la gestion des crampes et points de côtés pendant l’exercice.
Le point de côté, est une douleur assez forte, il faut considérer le point de côté comme étant une alerte par rapport à votre respiration.
Pendant un point de côté, pensez à tout de suite ralentir la cadence, quitte à ce que votre course devienne une promenade jusqu’à ce que vous ayez récupéré votre respiration.
Un coureur professionnel va pendant la course respirer en utilisant la partie inférieure* de ses poumons afin de forcer à détendre le diaphragme en permanence. Cela va lui garantir de se préserver de toutes les crampes que nous les “non-professionnels” connaissont.
L’autre cause d’un point de côté et plus particulièrement des crampes est souvent l’hydratation.
Soit parce que l’on a pas assez bu avant une activité sportive, soit parce que l’on s’hydrate pas assez pendant l’exercice. Il faut donc penser en permanence à son corps pendant l’effort.
Les crampes d’estomac peuvent également survenir en buvant trop de liquide, cela provoque un manque de souffle, et donc favorise l’arrivée de crampes; le manque de sodium, potassium, calcium vont favoriser l’arrivée de douleurs à l’estomac pendant une lourde demande d’oxygène.
Nous vous conseillons de commencer votre course, par dix minutes à 50% maximum de votre meilleur rendement pour permettre à tout votre corps d’être capable de vous soutenir pendant toute votre session.
La nervosité va avoir un impact sur vos poumons, votre respiration sera plus rapide, donc demandera plus d’oxygène.
Ne buvez pas plus d’un demi litre avant de commencer à faire du sport, et rebuvez à intervalle régulier pendant l’effort ( 20cl max ) toutes les 15 à 20 minutes dans le cas d’exercices intenses.
Avant de faire du sport, pensez aux échauffements Bouge Ton Corps et à la gourde pour éviter les points de côtés et les crampes.
Pendant un point de côté, marchez, respirez en pensant à descendre votre respiration, il faut utiliser la partie basse* de ses poumons, sentez votre estomac et votre diaphragme bouger lorsque vous y arriverez.
Pendant une crampe, arrêtez-vous de courir, faites des étirements, pas seulement là ou vous avez votre crampe, (autant éviter une deuxième à un autre endroit cinq minutes après avoir passé la première).
Une boisson énergétique peut rétablir votre équilibre corporel.
Passez une belle journée pleine de souffle en bougeant votre corps.
* Respiration par la ceinture abdominale : C’est une pratique utile également pour gérer des situations de stress chez nous les humains.
- Pensez à bloquer vos épaules vers le bas en permanence.
- Mettez une main sur votre cage thoracique pour pouvoir évaluer si vous continuez à respirer par le haut des poumons.
- Inspirez par le nez et ne respirez qu’en faisant sortir votre ceinture abdominale, lentement. (pensez à un ballon que l’on gonfle lentement)
- Expirez par la bouche en rentrant votre ventre lentement également.
Réalisez cet exercice au moins 3 minutes.