Cours
Echauffements
Exercices
Wake Up
Sleepy
Vie BTC
Coachs sportifs
Devenir membre Bouge ton corps
Créer votre fiche de Coach sur BTC
Se connecter
Tous
Abdominaux
Abducteurs
Adducteurs
Biceps
Dorsaux
Epaules
Etirements
Fessiers
Ischios
Lombaires
Mollets
Obliques
Pectoraux
Quadriceps
Renforcement
Trapèzes
Triceps
Pompes Pieds Sur Step
0 à 5 min, Biceps, Exercices, Option 3, Pectoraux, Renforcement, Renforcer et muscler, Step, Triceps
·
0 comments
8
Extension Triceps Avec Haltère sur Banc
0 à 5 min, Banc, barre et haltères, Deltoïde postérieur, Epaules, Exercices, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler, Triceps
·
0 comments
3
Flexions Extensions jambes au sol
0 à 5 min, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Option 1, Poids du corps, Renforcement
·
0 comments
2
Extension Buste
0 à 5 min, Affiner et tonifier, Exercices, Lombaires, Option 1, Poids du corps, Renforcement
·
0 comments
3
Étirement Ischios-Jambiers Mollets V2
0 à 5 min, Assouplissements et étirements, Etirements, Exercices, Option 1, Poids du corps
·
0 comments
3
Elévation jambes fléchies avec haltère au sol(Mauvais pochoir)
0 à 5 min, Abducteurs, Affiner et tonifier, Banc, barre et haltères, Exercices, Fessiers, Option 1, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
1
Développé poitrine avec Elastiband
0 à 5 min, Deltoïde antérieur, Elastique, Exercices, Option 3, Pectoraux, Renforcement, Renforcer et muscler, Triceps
·
0 comments
6
Développé 1 Bras Avec Kettlebell
0 à 5 min, Biceps, Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Deltoïde postérieur, Epaules, Exercices, Kettlebell, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler, Trapèzes, Triceps
·
0 comments
5
Relevé De Bassin Sur Step
0 à 5 min, Adducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Option 2, Renforcement, Renforcer et muscler, Step
·
0 comments
8
Planche
0 à 5 min, Abdominaux, Exercices, Lombaires, Obliques, Option 2, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
8
Planche Latérale
0 à 5 min, Abdominaux, Exercices, Lombaires, Obliques, Option 2, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
9
Relevé De Bassin
0 à 5 min, Adducteurs, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Ischios, Option 1, Poids du corps, Renforcement
·
0 comments
3
Fente
0 à 5 min, Adducteurs, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Ischios, Option 1, Poids du corps, Quadriceps, Renforcement
·
0 comments
1
Squat
0 à 5 min, Adducteurs, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 1, Poids du corps, Quadriceps, Renforcement
·
0 comments
3
Élévation De Jambe
0 à 5 min, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Option 1, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
5
Élévation De Jambe Devant
0 à 5 min, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Option 2, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
Elévation Jambe Fléchie
0 à 5 min, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Option 1, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
Demi Squat
0 à 5 min, Adducteurs, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 1, Poids du corps, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
5
Flexion Latérale Obliques Avec Haltères
0 à 5 min, Abdominaux, Affiner et tonifier, Banc, barre et haltères, Exercices, Obliques, Option 1, Renforcement
·
0 comments
3
Squat Avec Haltères
0 à 5 min, Banc, barre et haltères, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 2, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
2
Étirement Fessiers et arrière des jambes(mauvais pochoir)
0 à 5 min, Assouplissements et étirements, Etirements, Exercices, Option 1, Poids du corps
·
0 comments
0
Extension De Hanche Avec Bâton
0 à 5 min, Affiner et tonifier, Bâton, Exercices, Fessiers, Option 1, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
Extension Du Buste Avec Bâton
0 à 5 min, Affiner et tonifier, Bâton, Exercices, Fessiers, Ischios, Lombaires, Option 1, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
Fermeture Ouverture Avec Swiss Ball
0 à 5 min, Abdominaux, Exercices, Option 2, Renforcement, Renforcer et muscler, Swiss ball
·
0 comments
4
Squat Sumo Avec Haltères
0 à 5 min, Adducteurs, Banc, barre et haltères, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 2, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
6
Demi Squat Avec Haltères
0 à 5 min, Adducteurs, Affiner et tonifier, Banc, barre et haltères, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 1, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
élévation frontale avec haltères
0 à 5 min, Banc, barre et haltères, Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Deltoïde postérieur, Epaules, Exercices, Option 3, Pectoraux, Renforcement, Renforcer et muscler, Trapèzes
·
2 comments
5
Tirage dorsaux avec une barre
0 à 5 min, Banc, barre et haltères, Dorsaux, Exercices, Option 2, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
Développé épaule avec une barre
0 à 5 min, Banc, barre et haltères, Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Deltoïde postérieur, Epaules, Exercices, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler, Trapèzes
·
0 comments
5
Tirage Poitrine avec une barre
0 à 5 min, Banc, barre et haltères, Exercices, Option 2, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
Élévation frontale avec barre
0 à 5 min, Banc, barre et haltères, Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Deltoïde postérieur, Epaules, Exercices, Option 3, Pectoraux, Renforcement, Renforcer et muscler, Trapèzes
·
0 comments
5
Fente pied arrière sur le step
0 à 5 min, Adducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Option 3, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler, Step
·
0 comments
4
Fente genou avec un step
0 à 5 min, Adducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Option 3, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler, Step
·
0 comments
4
Fente sur le coté avec un step
0 à 5 min, Adducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 2, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler, Step
·
0 comments
5
Fente pied avant sur le step
0 à 5 min, Abducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Option 2, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler, Step
·
0 comments
4
Planche avec un step
0 à 5 min, Abdominaux, Exercices, Lombaires, Obliques, Option 2, Renforcement, Renforcer et muscler, Step
·
0 comments
4
Squat avec une barre
0 à 5 min, Adducteurs, Banc, barre et haltères, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 2, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
Extension hanche debout avec élastique
0 à 5 min, Elastique, Exercices, Fessiers, Option 2, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
3
Biceps assis avec élastique
0 à 5 min, Biceps, Elastique, Exercices, Option 1, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
5
Biceps debout avec élastique
0 à 5 min, Biceps, Elastique, Exercices, Option 2, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
Obliques avec haltères
0 à 5 min, Abdominaux, Affiner et tonifier, Banc, barre et haltères, Exercices, Obliques, Option 1, Renforcement
·
0 comments
4
Étirement épaules et triceps
0 à 5 min, Assouplissements et étirements, Etirements, Exercices, Option 1, Poids du corps
·
0 comments
5
Relevé de bassin jambe tendue sur step
0 à 5 min, Adducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler, Step
·
0 comments
5
Fente latérale avec haltères
0 à 5 min, Adducteurs, Banc, barre et haltères, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 2, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
Étirement fessiers V2
0 à 5 min, Assouplissements et étirements, Etirements, Exercices, Option 1, Poids du corps
·
0 comments
1
Étirement fessiers variantes 1
0 à 5 min, Assouplissements et étirements, Etirements, Exercices, Option 2, Poids du corps
·
0 comments
1
Soulevé Terre Tirage Poitrine Avec Kettlebell
0 à 5 min, Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Deltoïde postérieur, Epaules, Exercices, Ischios, Kettlebell, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler, Trapèzes
·
0 comments
4
Extension triceps un bras avec Kettlebell
0 à 5 min, Exercices, Kettlebell, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler, Triceps
·
0 comments
4
Pompes avec Medecine Ball
0 à 5 min, Biceps, Exercices, Medecine ball, Option 3, Pectoraux, Renforcement, Renforcer et muscler, Triceps
·
0 comments
5
Pompes main sur le step
0 à 5 min, Biceps, Exercices, Option 2, Pectoraux, Renforcement, Renforcer et muscler, Step, Triceps
·
0 comments
3
Crunch obliques et jambes
0 à 5 min, Abdominaux, Exercices, Obliques, Option 3, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
0
Extension Hanche Jambes Flechies
0 à 5 min, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Ischios, Option 1, Poids du corps, Renforcement
·
0 comments
4
Ecartement Jambes Fléchies
0 à 5 min, Abducteurs, Affiner et tonifier, Exercices, Option 1, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
5
Squat serré
0 à 5 min, Abducteurs, Adducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 2, Poids du corps, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
Squat écarté
0 à 5 min, Adducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 2, Poids du corps, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
Fente sur le côté
0 à 5 min, Adducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 2, Poids du corps, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
4
Pompes genoux
0 à 5 min, Affiner et tonifier, Biceps, Exercices, Option 1, Pectoraux, Poids du corps, Renforcement, Triceps
·
0 comments
4
relevé de buste oblique
0 à 5 min, Abdominaux, Exercices, Obliques, Option 2, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
5
Relevé de buste jambes tendues
0 à 5 min, Abdominaux, Exercices, Obliques, Option 2, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
7
Planche Dynamique Avec Swiss Ball
0 à 5 min, Abdominaux, Exercices, Fessiers, Ischios, Lombaires, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler, Swiss ball
·
0 comments
5
Relevé de buste
0 à 5 min, Abdominaux, Affiner et tonifier, Exercices, Obliques, Option 1, Poids du corps, Renforcement
·
0 comments
4
Levé De Jambes Avec Swiss Ball
0 à 5 min, Abducteurs, Exercices, Fessiers, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler, Swiss ball
·
0 comments
2
Squat et Lancé avec Medecine Ball
0 à 5 min, Adducteurs, Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Deltoïde postérieur, Epaules, Exercices, Fessiers, Ischios, Medecine ball, Mincir et endurance, Mollets, Option 3, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler, Triceps
·
0 comments
2
Planche avec Swissball
0 à 5 min, Abdominaux, Exercices, Lombaires, Obliques, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler, Swiss ball
·
0 comments
2
Étirement nuque trapèze variantes 3
0 à 5 min, Assouplissements et étirements, Etirements, Exercices, Option 1, Poids du corps
·
0 comments
2
Étirement nuque trapèze variantes 2
0 à 5 min, Assouplissements et étirements, Etirements, Exercices, Option 1, Poids du corps
·
0 comments
2
Étirement nuque trapèze variantes 1
0 à 5 min, Assouplissements et étirements, Etirements, Exercices, Option 1, Poids du corps
·
0 comments
4
Levé de bassin dynamique avec élastique
0 à 5 min, Elastique, Exercices, Fessiers, Ischios, Option 2, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
2
Inclinaison du buste Latérale avec Elastique
0 à 5 min, Abdominaux, Affiner et tonifier, Elastique, Exercices, Lombaires, Option 1
·
0 comments
2
Squat à une jambe Avec Medecine Ball
0 à 5 min, Adducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Medecine ball, Mollets, Option 3, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
1
Abduction Hanche Au Sol Avec Elastique
0 à 5 min, Abducteurs, Elastique, Exercices, Fessiers, Option 2, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
1
Jump Squat Avec Medecine Ball
0 à 5 min, Epaules, Exercices, Medecine ball, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
2
Pompes Triceps
0 à 5 min, Biceps, Exercices, Option 3, Pectoraux, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler, Triceps
·
0 comments
5
Passage Sous Jambe Assis Avec Kettlebell
0 à 5 min, Abdominaux, Exercices, Obliques, Option 2, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
2
Demi Pompes
0 à 5 min, Biceps, Exercices, Option 1, Pectoraux, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler, Triceps
·
0 comments
2
Fente Latérale Avec Kettlebell
0 à 5 min, Adducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Kettlebell, Mollets, Option 3, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
2
Pompes Classique
0 à 5 min, Biceps, Exercices, Option 1, Pectoraux, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler, Triceps
·
0 comments
4
Triceps avec Bâton
0 à 5 min, Affiner et tonifier, Bâton, Bras, Exercices, Option 1, Triceps
·
0 comments
2
Inclinaison du Buste avec Bâton
0 à 5 min, Abdominaux, Affiner et tonifier, Bâton, Exercices, Lombaires, Option 1
·
0 comments
2
Relevé de buste bras tendus
0 à 5 min, Abdominaux, Exercices, Obliques, Option 2, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler
·
0 comments
3
Rowing avec bâton
0 à 5 min, Bâton, Biceps, Dorsaux, Exercices, Lombaires, Option 1, Renforcement, Renforcer et muscler, Trapèzes
·
0 comments
4
more
