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Le sommeil

njUuGDFo69 · novembre 16, 2016 · Actus · 0 comments
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Bougez bien et dormez bien : sommeil l’allié irremplaçable :

Oui, le lit est votre ami. Nous savons tous qu’une bonne nuit de sommeil est le moteur d’une journée qui se veut efficace. A contrario, un temps de sommeil inférieur à votre besoin journalier peut être très perturbateur.

Compris idéalement entre 7 heures et 8 heures il est, selon la dernière étude de l’université de Sidney, pénalisant pour votre performance. Dormir environ 1 heure de moins chaque jour pendant 5 jours équivaudrait à une nuit blanche à terme.  Mais nous savons évidemment que vous êtes tous sérieux, ou tout du moins allez l’être à l’issue de cet article, alors voyons- en plutôt les bénéfices et les astuces pour le faciliter.

Que du bonus !

Dormir est une nécessité pour la récupération intellectuelle, cela profite à l’apprentissage, la sauvegarde et l’organisation de nouvelles connaissances. Si vous voulez bien retenir les conseils de votre coach BTC c’est la solution !  En effet, notre cerveau se repose et maintient la bonne connexion des neurones tout le long de notre sommeil. Grâce à cela, notre mémoire dite innée, celle dont vous savez que soulever 100kgs n’est pas évident, et notre mémoire dite acquise, comme celle de votre présentation à apprendre pour demain, seront facilitées.

En plus de vous éviter de belles cernes, un sommeil réparateur rendrait plus plaisant. Tout au long de la journée votre peau est soumise à la pollution et autres méfaits. La nuit permet à cette dernière de se régénérer. Et ce n’est pas tout ! Le respect du repos aiderait à garder la ligne, incroyable ? Des scientifiques américains et belges prouveraient que le manque de sommeil dérègle notre satiété et nous ouvre l’appétit plus facilement.

Comment profiter de ces bienfaits ?

  1. Connaitre son besoin en sommeil et l’appliquer le plus régulièrement possible.
  2. Vous avez une télévision dans votre chambre ? Et bien dites-lui au revoir. En plus, de vous inciter à rester éveillé, elle vous stimule plus qu’elle ne vous apaise.
  3. Eviter tout excitant, comme les produits caféinés, le thé ou encore le tabac.
  4. Faites de votre chambre un endroit agréable et paisible.
  5. Vous vous sentez tomber dans les bras de Morphée ? Ne résistez plus et profitez-en pour aller dormir.
  6. Faites du sport et bougez votre corps ! Mais surtout laissez plus d’une heure entre l’activité et l’heure du couchage.
  7. Favoriser les glucides aux protéines pour le repas du soir.

Et  mon sommeil  dans tout ça ?

N’oublions pas notre topic favori ; l’exercice physique est indissociable d’un bon sommeil et inversement. Vous avez passé une nuit difficile : votre séance sera moins rythmée, vos réflexes diminués et votre masse corporelle vous semblera bien plus dure à supporter. Autre situation, vous avez eu une session plutôt intensive : vous aurez tendance à vous endormir plus rapidement et n’oubliez pas que votre repos reconstruit vos tissus musculaires grâce à la production d’hormones.

Entre nous, rien ne vaut mieux que la bonne fatigue après un exercice physique.

Bouge ton corps, bouge le bien et repose le bien.

Deborah BTC

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