Placement : allongez-vous sur le ventre, placez-vous sur vos avant-bras, coudes à 90°, les pieds légèrement écartés et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans vos avant-bras et pointes de pieds
Placement : allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur l’avant-bras, coude à 90°, les pieds l’un sur l’autre ou l’un devant l’autre et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans l’avant-bras et le pied.
Conseil du Coach : Travaillez lentement. Gardez le bassin verrouillé. Ouvrez le coude opposé et l'épaule pour ne pas arrondir le dos. Il est possible de travailler jambes tendues pour plus d’ intensité. L'utilisation d'une charge lourde peut être trop contraignante pour le dos, choisissez un poids assez léger et faites plus de répétitions.
Conseil du Coach : Il faut bien engager tous les muscles abdominaux ainsi que le périnée pour ne pas cambrer le dos. Pour faciliter l’exercice, tendez d’abord les jambes vers le haut puis descendez- les progressivement vers le sol pour intensifier l’exercice.
Placement : allongez-vous sur le ventre, placez-vous sur vos avant-bras, coudes à 90°, les pieds légèrement écartés, sur un step. Gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans vos avant-bras et pointes de pied.
Conseil du Coach : Travaillez lentement. Gardez le bassin verrouillé. Ouvrez le coude opposé et l'épaule pour ne pas arrondir le dos. Il est possible de travailler jambes tendues pour plus d’ intensité. L'utilisation d'une charge lourde peut être trop contraignante pour le dos, choisissez un poids assez léger et faites plus de répétitions.
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale. Si vous manquez de souplesse, n’hésitez pas à fléchir les genoux et à aller chercher avec les mains vos genoux.
Conseil du Coach : Ecartez les pieds de la largeur du bassin pour une meilleure stabilité.
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale.
Conseil du Coach : plus vous avancez, plus l’exercice sera difficile. A l’inverse, si j’avance jusqu’au bassin ou le haut des cuisses, ce sera plus facile pour les débutants.
Conseil du Coach : Gardez la contraction de vos abdominaux, ainsi que votre bassin bien fixe pendant toute l’exécution du mouvement.
Pour plus de facilité, prenez votre élastiband dans le numéro 7 ou 8, pour plus de difficulté, attrapez-le dans le numéro 5.
Conseil du Coach : Travaillez doucement en rythmant l’exercice avec votre respiration, les abdominaux bien engagés.
Conseil du Coach : Gardez le bassin fixe et les genoux souples. Placez-vous devant un miroir si vous pouvez et vérifiez que vous avez bien les coudes, épaules et bassin face au miroir
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale.