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Planche

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Placement : allongez-vous sur le ventre, placez-vous sur vos avant-bras, coudes à 90°, les pieds légèrement écartés et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans vos avant-bras et pointes de pieds
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Planche Latérale

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Placement : allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur l’avant-bras, coude à 90°, les pieds l’un sur l’autre ou l’un devant l’autre et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans l’avant-bras et le pied.
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Flexion Latérale Obliques Avec Haltères

by Damienbtc· juin 21, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Travaillez lentement. Gardez le bassin verrouillé. Ouvrez le coude opposé et l'épaule pour ne pas arrondir le dos. Il est possible de travailler jambes tendues pour plus d’ intensité. L'utilisation d'une charge lourde peut être trop contraignante pour le dos, choisissez un poids assez léger et faites plus de répétitions.
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Fermeture Ouverture Avec Swiss Ball

by Damienbtc· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Il faut bien engager tous les muscles abdominaux ainsi que le périnée pour ne pas cambrer le dos. Pour faciliter l’exercice, tendez d’abord les jambes vers le haut puis descendez- les progressivement vers le sol pour intensifier l’exercice.
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Planche avec un step

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Placement : allongez-vous sur le ventre, placez-vous sur vos avant-bras, coudes à 90°, les pieds légèrement écartés, sur un step. Gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans vos avant-bras et pointes de pied.
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Obliques avec haltères

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Travaillez lentement. Gardez le bassin verrouillé. Ouvrez le coude opposé et l'épaule pour ne pas arrondir le dos. Il est possible de travailler jambes tendues pour plus d’ intensité. L'utilisation d'une charge lourde peut être trop contraignante pour le dos, choisissez un poids assez léger et faites plus de répétitions.
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Crunch obliques et jambes

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale.
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relevé de buste oblique

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale
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Relevé de buste jambes tendues

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale. Si vous manquez de souplesse, n’hésitez pas à fléchir les genoux et à aller chercher avec les mains vos genoux.
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Planche Dynamique Avec Swiss Ball

by Damienbtc· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Ecartez les pieds de la largeur du bassin pour une meilleure stabilité.
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Relevé de buste

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale.
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Planche avec Swissball

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus vous avancez, plus l’exercice sera difficile. A l’inverse, si j’avance jusqu’au bassin ou le haut des cuisses, ce sera plus facile pour les débutants.
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Inclinaison du buste Latérale avec Elastique

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Gardez la contraction de vos abdominaux, ainsi que votre bassin bien fixe pendant toute l’exécution du mouvement. Pour plus de facilité, prenez votre élastiband dans le numéro 7 ou 8, pour plus de difficulté, attrapez-le dans le numéro 5.
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Passage Sous Jambe Assis Avec Kettlebell

by Damienbtc· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Travaillez doucement en rythmant l’exercice avec votre respiration, les abdominaux bien engagés.
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Inclinaison du Buste avec Bâton

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Gardez le bassin fixe et les genoux souples. Placez-vous devant un miroir si vous pouvez et vérifiez que vous avez bien les coudes, épaules et bassin face au miroir
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Relevé de buste bras tendus

by njUuGDFo69· juin 14, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale.
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