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Flexions Extensions jambes au sol

by Damienbtc· juillet 25, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus le genou est proche de la poitrine, plus votre fessier travaille.
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Extension Buste

by Damienbtc· juillet 25, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : vous pouvez créer une intensité plus forte sur vos lombaires et gardant les bras en mouvement.
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Cours Cuisses & Fessiers Option 2

by njUuGDFo69· juin 30, 2016· in · 0 comments
Permet de travailler le dos, protéger contre les problèmes de dos
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Cours abdos & gainage Option 1

by njUuGDFo69· juin 30, 2016· in · 0 comments
Permet de travailler le gainage et les abdominaux, favorise le ventre plat
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Cours Fessiers Option 1

by Damienbtc· juin 30, 2016· in · 0 comments
Permet de tonifier et de galber les fessiers
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Cours Abdominaux Option 3

by Damienbtc· juin 30, 2016· in · 0 comments
Vous travaillerez pendant 20 minutes les abdominaux et les obliques. Ce cours est idéal pour raffermir votre ventre et travailler vos abdominaux vous aidera à lutter contre les problèmes de dos.
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Cours abdos & gainage Option 1

by Damienbtc· juin 30, 2016· in · 0 comments
Ce cours permettra de renforcer le centre du corps, en travaillant la taille et les abdominaux. Cela vous aidera à avoir un ventre ferme, et vous aidera à lutter contre les problèmes de dos.
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Cours Spécial Fessiers #01 Option 2

by Damienbtc· juin 30, 2016· in · 0 comments
Permet de galber et de tonifier les fessiers
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Elévation jambes fléchies avec haltère au sol(Mauvais pochoir)

by Marcus· juin 28, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Si vous voulez ajouter une difficulté, vous pouvez mettre l’haltère sur le genou à la place de la cuisse.
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Relevé De Bassin

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Fente

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps.
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Squat

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus vous allez descendre plus vous engagez vos fessiers et vos ischios. Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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Élévation De Jambe

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
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Élévation De Jambe Devant

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
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Elévation Jambe Fléchie

by Damienbtc· juin 21, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Plus l'amplitude est grandre plus l'intensité est forte
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Demi Squat

by Damienbtc· juin 21, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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Flexion Latérale Obliques Avec Haltères

by Damienbtc· juin 21, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Travaillez lentement. Gardez le bassin verrouillé. Ouvrez le coude opposé et l'épaule pour ne pas arrondir le dos. Il est possible de travailler jambes tendues pour plus d’ intensité. L'utilisation d'une charge lourde peut être trop contraignante pour le dos, choisissez un poids assez léger et faites plus de répétitions.
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Extension De Hanche Avec Bâton

by Damienbtc· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : C’est la contraction de la fesse droite qui fait monter la jambe, ce n’est pas la peine d’aller trop haut, sinon vous engagez vos lombaires. Posez une main sur un mur si vous perdez l’équilibre.
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Extension Du Buste Avec Bâton

by Damienbtc· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Si vous voulez cibler seulement les lombaires, relâchez vos fessiers/cuisses.
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Demi Squat Avec Haltères

by Damienbtc· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Dirigez vos genoux vers vos pointes de pied. Poussez dans vos talons pour remonter.
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Obliques avec haltères

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Travaillez lentement. Gardez le bassin verrouillé. Ouvrez le coude opposé et l'épaule pour ne pas arrondir le dos. Il est possible de travailler jambes tendues pour plus d’ intensité. L'utilisation d'une charge lourde peut être trop contraignante pour le dos, choisissez un poids assez léger et faites plus de répétitions.
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Extension Hanche Jambes Flechies

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : n’hésitez pas à vous mettre sur les mains pour plus de confort.
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Ecartement Jambes Fléchies

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus l’intensité sur les adducteurs est forte.
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Pompes genoux

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Pensez à bien garder vos épaules relâchées vers le bas, respirez profondément.
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Relevé de buste

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale.
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Inclinaison du buste Latérale avec Elastique

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Gardez la contraction de vos abdominaux, ainsi que votre bassin bien fixe pendant toute l’exécution du mouvement. Pour plus de facilité, prenez votre élastiband dans le numéro 7 ou 8, pour plus de difficulté, attrapez-le dans le numéro 5.
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Triceps avec Bâton

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Si vous ressentez une gêne en ayant le buste vers l’avant, restez en position debout, buste bien droit.
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Inclinaison du Buste avec Bâton

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Gardez le bassin fixe et les genoux souples. Placez-vous devant un miroir si vous pouvez et vérifiez que vous avez bien les coudes, épaules et bassin face au miroir
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