Conseil du Coach : ralentissez votre mouvement sur la descente du mouvement pour créer un stress plus important sur les épaules.
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Conseil du Coach : ralentissez votre mouvement sur la descente du mouvement pour créer un stress plus important sur les épaules.
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Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps. Jouez sur l’amplitude pour créer plus de stress sur vos muscles.
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Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps. Gardez bien les abdos contractés et fixez un point devant pour avoir un bon équilibre. N’hésitez pas à utiliser un bâton ou les bras pour vous aider à vous équilibrer.
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Placement : tenez-vous debout sur le step, les pieds écartés largeur de bassin, pointe de pieds vers l’avant. Faites un grand pas sur le coté, en gardant le haut du corps à la verticale. Gainez les abdos et les fessiers durant l’exercice.
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Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps. Jouez sur l’amplitude pour créer plus de stress sur vos muscles.
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Placement : allongez-vous sur le ventre, placez-vous sur vos avant-bras, coudes à 90°, les pieds légèrement écartés, sur un step. Gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans vos avant-bras et pointes de pied.
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Conseil du Coach : plus vous allez descendre plus vous engagez vos fessiers et vos ischios.
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Conseil du Coach : Posez une main sur le mur si vous perdez l’équilibre ou aidez-vous d’un bâton que vous tenez devant vous. (Fixez un point devant vous)
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Conseil du Coach : Attention à maintenir le dos droit. Il faut bien caler le coude sur la cuisse, et descendre le poing vers la cheville pour avoir l’extension complète du coup.
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Conseil du Coach : Gardez le coude près du buste lors de la flexion et redescendre jusqu’en bas.
On peut aussi placer les paumes de mains face à face (prise marteau) ou commencer en pronation et effectuer une rotation pour finir le mouvement en supination. (paumes de mains vers la poitrine)
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Conseil du Coach : Travaillez lentement. Gardez le bassin verrouillé. Ouvrez le coude opposé et l'épaule pour ne pas arrondir le dos. Il est possible de travailler jambes tendues pour plus d’ intensité. L'utilisation d'une charge lourde peut être trop contraignante pour le dos, choisissez un poids assez léger et faites plus de répétitions.
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Conseil du Coach : Si poser la main sur l'omoplate est déjà difficile, gardez la position sans forcément tirer sur le coude. Gardez la tête droite, le regard vers l'avant.
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Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Conseil du Coach : Gardez votre buste bien droit. Pour ressentir davantage le travail au niveau des adducteurs, poussez vos fessiers vers l’arrière.
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Conseil du Coach : Pensez à bien garder vos épaules relâchées vers le bas, respirez profondément.
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Conseil du Coach : Si vous êtes très raide, vous pouvez placer un bloc de yoga ou une serviette roulée sous vos fesses pour surélever le bassin et faciliter l'étirement. Si vous ne pouvez pas poser vos mains au sol, placez-les sur vos jambes et essayez de relâcher le buste vers l'avant.
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Conseil du Coach : rythmez bien l’exercice sur votre respiration. Veillez à ne pas utiliser les jambes pour bien renforcer le dos.
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Conseil du Coach : Gardez bien le coude serré près du visage pour bien cibler les triceps.
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Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant. il faut garder une position de gainage frontal tout en effectuant une pompe en total déséquilibre.
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Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
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Conseil du Coach : n’hésitez pas à vous mettre sur les mains pour plus de confort.
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Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus l’intensité sur les adducteurs est forte.
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Conseil du Coach : plus vous allez descendre plus vous engagez vos fessiers et vos ischios. Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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Conseil du Coach : plus vous allez descendre plus vous engagez vos fessiers, vos ischios et vos adducteurs .Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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Muscles : quadriceps, grands fessiers, adducteurs, ischio-jambiers.
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Conseil du Coach : Pensez à bien garder vos épaules relâchées vers le bas, respirez profondément.
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Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale
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Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale. Si vous manquez de souplesse, n’hésitez pas à fléchir les genoux et à aller chercher avec les mains vos genoux.
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Conseil du Coach : Ecartez les pieds de la largeur du bassin pour une meilleure stabilité.
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