Conseil du Coach : garder le coude haut. Dans la même position, travaillez bras tendu vers le sol et amenez le bras vers l'arrière, toujours bien tendu. Pour un travail plus intense, penchez davantage le buste pour qu'il soit parallèle au sol.
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Conseil du Coach : n’hésitez pas à modifier l’amplitude de la prise de barre entre largeur d’épaule et le maximum pour travailler sur un angle différent de l’épaule.
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Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant. il faut garder une position de gainage frontal tout en effectuant une pompe en total déséquilibre.
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Exécution : Inclinez votre buste vers l’avant à un angle d’environ de 45 degrés en fléchissant davantage vos genoux, et maintenez la posture en gainage pendant toute l’exécution du mouvement. Vos fessiers sont vers l’arrière.
Faites glisser le bâton le long des cuisses jusqu’aux genoux sans bouger le reste du corps, puis fléchissez vos coudes pour ramener votre bâton au niveau de votre nombril. Puis revenir en position initiale sans basculez le bassin vers l’avant.
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