Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Conseil du Coach : Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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Conseil du Coach : Si vous voulez cibler seulement les lombaires, relâchez vos fessiers/cuisses.
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Conseil du Coach : Dirigez vos genoux vers vos pointes de pied. Poussez dans vos talons pour remonter.
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Conseil du Coach : Dirigez vos genoux vers vos pointes de pied. Poussez dans vos talons pour remonter.
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Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps. Jouez sur l’amplitude pour créer plus de stress sur vos muscles.
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Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps. Gardez bien les abdos contractés et fixez un point devant pour avoir un bon équilibre. N’hésitez pas à utiliser un bâton ou les bras pour vous aider à vous équilibrer.
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Placement : tenez-vous debout sur le step, les pieds écartés largeur de bassin, pointe de pieds vers l’avant. Faites un grand pas sur le coté, en gardant le haut du corps à la verticale. Gainez les abdos et les fessiers durant l’exercice.
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Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps. Jouez sur l’amplitude pour créer plus de stress sur vos muscles.
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Conseil du Coach : plus vous allez descendre plus vous engagez vos fessiers et vos ischios.
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Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Conseil du Coach : Gardez votre buste bien droit. Pour ressentir davantage le travail au niveau des adducteurs, poussez vos fessiers vers l’arrière.
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Conseil du Coach : rythmez bien l’exercice sur votre respiration. Veillez à ne pas utiliser les jambes pour bien renforcer le dos.
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Conseil du Coach : n’hésitez pas à vous mettre sur les mains pour plus de confort.
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Conseil du Coach : plus vous allez descendre plus vous engagez vos fessiers et vos ischios. Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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Conseil du Coach : plus vous allez descendre plus vous engagez vos fessiers, vos ischios et vos adducteurs .Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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Muscles : quadriceps, grands fessiers, adducteurs, ischio-jambiers.
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Conseil du Coach : Ecartez les pieds de la largeur du bassin pour une meilleure stabilité.
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Conseil du Coach : Plus vous descendrez plus vous ressentirez le travail musculaire.
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Conseil du Coach : Contractez seulement les fessiers, pour maintenir le bassin en haut. Si vous ressentez une douleur au niveau du bas du dos, descendez un peu votre bassin.
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Conseil du Coach : Fixez un point devant vous pour garder l’équilibre. Plus vous descendrez plus vous ressentirez le travail musculaire. Si vous ressentez une contracture trop forte au niveau de votre cuisse droite, fléchissez légèrement votre genou droit.
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Conseil du Coach : Plus la fente est grande, plus l'exercice sera difficile.
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