Renforce les épaules et le haut du dos, ce qui améliore votre posture.
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Renforce les épaules et le haut du dos, ce qui améliore votre posture.
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Renforce, tonifie et dessine les muscles du hauts du corps
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Permet de renforcer et de dessiner la ceinture abdominale.
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Permet de travailler le dos, protéger contre les problèmes de dos
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Ce cours va permettre de renforcer les muscles profonds du centre du corps, contribuera à avoir une meilleure posture, et vous aidera à lutter contre les maux de dos. Ce cours sur les genoux vous permettra d'assimiler la bonne posture et d'habituer votre corps à gainer avant de vous mettre sur les pointes de pied.
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Le but est de travailler votre cardio à un rythme soutenu pour améliorer votre souffle. Ce cours peut vous permettre de vous échauffer avant un cours de renforcement musculaire, et associé à un autre cours cardio, est ideal pour la perte de poids.
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C'est une méthode de travail, qui permet de travailler les muscles profonds, ce qui vous aidera à avoir une meilleure posture, plus d'équilibre. Cette méthode est axée sur la respiration, la concentration, le contrôle du mouvement. Le Pilates est une routine de plusieurs exercices qui se pratiquent pour la plupart, au sol.
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Permet de galber et de tonifier les fessiers
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Permet de travailler les biceps & les triceps
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Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Placement : allongez-vous sur le ventre, placez-vous sur vos avant-bras, coudes à 90°, les pieds légèrement écartés et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans vos avant-bras et pointes de pieds
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Placement : allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur l’avant-bras, coude à 90°, les pieds l’un sur l’autre ou l’un devant l’autre et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans l’avant-bras et le pied.
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Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
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Conseil du Coach : Il faut bien engager tous les muscles abdominaux ainsi que le périnée pour ne pas cambrer le dos. Pour faciliter l’exercice, tendez d’abord les jambes vers le haut puis descendez- les progressivement vers le sol pour intensifier l’exercice.
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Conseil du Coach : Dirigez vos genoux vers vos pointes de pied. Poussez dans vos talons pour remonter.
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Conseil du Coach : la prise supination vous permettra de mettre un stress musculaire plus important sur les biceps.
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Conseil du Coach : la prise plus large augmente l’intensité sur les épaules et la prise serrée intensifie sur vos trapèzes.
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Placement : tenez-vous debout sur le step, les pieds écartés largeur de bassin, pointe de pieds vers l’avant. Faites un grand pas sur le coté, en gardant le haut du corps à la verticale. Gainez les abdos et les fessiers durant l’exercice.
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Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps. Jouez sur l’amplitude pour créer plus de stress sur vos muscles.
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Placement : allongez-vous sur le ventre, placez-vous sur vos avant-bras, coudes à 90°, les pieds légèrement écartés, sur un step. Gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans vos avant-bras et pointes de pied.
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Conseil du Coach : plus vous allez descendre plus vous engagez vos fessiers et vos ischios.
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Conseil du Coach : Posez une main sur le mur si vous perdez l’équilibre ou aidez-vous d’un bâton que vous tenez devant vous. (Fixez un point devant vous)
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Conseil du Coach : Gardez le coude près du buste lors de la flexion et redescendre jusqu’en bas.
On peut aussi placer les paumes de mains face à face (prise marteau) ou commencer en pronation et effectuer une rotation pour finir le mouvement en supination. (paumes de mains vers la poitrine)
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Conseil du Coach : Gardez votre buste bien droit. Pour ressentir davantage le travail au niveau des adducteurs, poussez vos fessiers vers l’arrière.
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Conseil du Coach : Si vous êtes très raide, vous pouvez placer un bloc de yoga ou une serviette roulée sous vos fesses pour surélever le bassin et faciliter l'étirement. Si vous ne pouvez pas poser vos mains au sol, placez-les sur vos jambes et essayez de relâcher le buste vers l'avant.
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Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
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Conseil du Coach : plus vous allez descendre plus vous engagez vos fessiers et vos ischios. Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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Conseil du Coach : plus vous allez descendre plus vous engagez vos fessiers, vos ischios et vos adducteurs .Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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Muscles : quadriceps, grands fessiers, adducteurs, ischio-jambiers.
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