Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
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Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
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Conseil du Coach : garder le coude haut. Dans la même position, travaillez bras tendu vers le sol et amenez le bras vers l'arrière, toujours bien tendu. Pour un travail plus intense, penchez davantage le buste pour qu'il soit parallèle au sol.
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Conseil du Coach : plus le genou est proche de la poitrine, plus votre fessier travaille.
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Conseil du Coach : vous pouvez créer une intensité plus forte sur vos lombaires et gardant les bras en mouvement.
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Conseil du Coach : Si vous voulez ajouter une difficulté, vous pouvez mettre l’haltère sur le genou à la place de la cuisse.
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Conseil du Coach : Ne pas aller trop vite dans l’exécution du mouvement surtout au retour et garder la contraction des abdominaux.
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Conseil du Coach : pour un travail musculaire efficace, montez la kettlebell de façon explosive et redescendez-la lentement en résistant.
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Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Placement : allongez-vous sur le ventre, placez-vous sur vos avant-bras, coudes à 90°, les pieds légèrement écartés et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans vos avant-bras et pointes de pieds
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Placement : allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur l’avant-bras, coude à 90°, les pieds l’un sur l’autre ou l’un devant l’autre et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans l’avant-bras et le pied.
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Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
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Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
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Conseil du Coach : Plus l'amplitude est grandre plus l'intensité est forte
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Conseil du Coach : Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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Conseil du Coach : Travaillez lentement. Gardez le bassin verrouillé. Ouvrez le coude opposé et l'épaule pour ne pas arrondir le dos. Il est possible de travailler jambes tendues pour plus d’ intensité. L'utilisation d'une charge lourde peut être trop contraignante pour le dos, choisissez un poids assez léger et faites plus de répétitions.
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Conseil du Coach : C’est la contraction de la fesse droite qui fait monter la jambe, ce n’est pas la peine d’aller trop haut, sinon vous engagez vos lombaires. Posez une main sur un mur si vous perdez l’équilibre.
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Conseil du Coach : Si vous voulez cibler seulement les lombaires, relâchez vos fessiers/cuisses.
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Conseil du Coach : Il faut bien engager tous les muscles abdominaux ainsi que le périnée pour ne pas cambrer le dos. Pour faciliter l’exercice, tendez d’abord les jambes vers le haut puis descendez- les progressivement vers le sol pour intensifier l’exercice.
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Conseil du Coach : Dirigez vos genoux vers vos pointes de pied. Poussez dans vos talons pour remonter.
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Conseil du Coach : Dirigez vos genoux vers vos pointes de pied. Poussez dans vos talons pour remonter.
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Conseil du Coach : Travaillez lentement en respirant bien. Gardez les bras écartés de la largeur des épaules lors de la montée.
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Conseil du Coach : la prise supination vous permettra de mettre un stress musculaire plus important sur les biceps.
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Conseil du Coach : n’hésitez pas à modifier l’amplitude de la prise de barre entre largeur d’épaule et le maximum pour travailler sur un angle différent de l’épaule.
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Conseil du Coach : la prise plus large augmente l’intensité sur les épaules et la prise serrée intensifie sur vos trapèzes.
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Conseil du Coach : ralentissez votre mouvement sur la descente du mouvement pour créer un stress plus important sur les épaules.
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Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps. Jouez sur l’amplitude pour créer plus de stress sur vos muscles.
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