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Pompes Pieds Sur Step

by Damienbtc· juillet 25, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
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Extension Triceps Avec Haltère sur Banc

by Damienbtc· juillet 25, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : garder le coude haut. Dans la même position, travaillez bras tendu vers le sol et amenez le bras vers l'arrière, toujours bien tendu. Pour un travail plus intense, penchez davantage le buste pour qu'il soit parallèle au sol.
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Flexions Extensions jambes au sol

by Damienbtc· juillet 25, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus le genou est proche de la poitrine, plus votre fessier travaille.
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Extension Buste

by Damienbtc· juillet 25, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : vous pouvez créer une intensité plus forte sur vos lombaires et gardant les bras en mouvement.
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Elévation jambes fléchies avec haltère au sol(Mauvais pochoir)

by Marcus· juin 28, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Si vous voulez ajouter une difficulté, vous pouvez mettre l’haltère sur le genou à la place de la cuisse.
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Développé poitrine avec Elastiband

by Damienbtc· juin 28, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Ne pas aller trop vite dans l’exécution du mouvement surtout au retour et garder la contraction des abdominaux.
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Développé 1 Bras Avec Kettlebell

by Damienbtc· juin 28, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : pour un travail musculaire efficace, montez la kettlebell de façon explosive et redescendez-la lentement en résistant.
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Relevé De Bassin Sur Step

by Damienbtc· juin 25, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Planche

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Placement : allongez-vous sur le ventre, placez-vous sur vos avant-bras, coudes à 90°, les pieds légèrement écartés et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans vos avant-bras et pointes de pieds
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Planche Latérale

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Placement : allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur l’avant-bras, coude à 90°, les pieds l’un sur l’autre ou l’un devant l’autre et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans l’avant-bras et le pied.
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Relevé De Bassin

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Fente

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps.
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Squat

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus vous allez descendre plus vous engagez vos fessiers et vos ischios. Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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Élévation De Jambe

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
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Élévation De Jambe Devant

by Damienbtc· juin 22, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
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Elévation Jambe Fléchie

by Damienbtc· juin 21, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Plus l'amplitude est grandre plus l'intensité est forte
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Demi Squat

by Damienbtc· juin 21, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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Flexion Latérale Obliques Avec Haltères

by Damienbtc· juin 21, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Travaillez lentement. Gardez le bassin verrouillé. Ouvrez le coude opposé et l'épaule pour ne pas arrondir le dos. Il est possible de travailler jambes tendues pour plus d’ intensité. L'utilisation d'une charge lourde peut être trop contraignante pour le dos, choisissez un poids assez léger et faites plus de répétitions.
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Squat Avec Haltères

by Damienbtc· juin 20, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Dirigez vos genoux vers vos pointes de pied. Poussez dans vos talons pour remonter.
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Extension De Hanche Avec Bâton

by Damienbtc· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : C’est la contraction de la fesse droite qui fait monter la jambe, ce n’est pas la peine d’aller trop haut, sinon vous engagez vos lombaires. Posez une main sur un mur si vous perdez l’équilibre.
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Extension Du Buste Avec Bâton

by Damienbtc· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Si vous voulez cibler seulement les lombaires, relâchez vos fessiers/cuisses.
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Fermeture Ouverture Avec Swiss Ball

by Damienbtc· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Il faut bien engager tous les muscles abdominaux ainsi que le périnée pour ne pas cambrer le dos. Pour faciliter l’exercice, tendez d’abord les jambes vers le haut puis descendez- les progressivement vers le sol pour intensifier l’exercice.
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Squat Sumo Avec Haltères

by Damienbtc· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Dirigez vos genoux vers vos pointes de pied. Poussez dans vos talons pour remonter.
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Demi Squat Avec Haltères

by Damienbtc· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : Dirigez vos genoux vers vos pointes de pied. Poussez dans vos talons pour remonter.
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élévation frontale avec haltères

by Marcus· juin 17, 2016· in · 2 comments
Conseil du Coach : Travaillez lentement en respirant bien. Gardez les bras écartés de la largeur des épaules lors de la montée.
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Tirage dorsaux avec une barre

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : la prise supination vous permettra de mettre un stress musculaire plus important sur les biceps.
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Développé épaule avec une barre

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : n’hésitez pas à modifier l’amplitude de la prise de barre entre largeur d’épaule et le maximum pour travailler sur un angle différent de l’épaule.
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Tirage Poitrine avec une barre

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : la prise plus large augmente l’intensité sur les épaules et la prise serrée intensifie sur vos trapèzes.
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Élévation frontale avec barre

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : ralentissez votre mouvement sur la descente du mouvement pour créer un stress plus important sur les épaules.
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Fente pied arrière sur le step

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps. Jouez sur l’amplitude pour créer plus de stress sur vos muscles.
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