Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
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Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
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Conseil du Coach : garder le coude haut. Dans la même position, travaillez bras tendu vers le sol et amenez le bras vers l'arrière, toujours bien tendu. Pour un travail plus intense, penchez davantage le buste pour qu'il soit parallèle au sol.
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Renforce les épaules et le haut du dos, ce qui améliore votre posture.
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Renforce les muscles de vos jambes et protège vos articulations
Améliore l'endurance
Prévient des maladies cardio-vasculaire
Permet de contrôler le poids
Diminue la graisse corporelle
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Renforce, tonifie et dessine les muscles du hauts du corps
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Permet de renforcer et de dessiner la ceinture abdominale.
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Renforce, dessine et galbe les muscles des épaules
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Permet de travailler le dos, protéger contre les problèmes de dos
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Permet de travailler le gainage et les abdominaux, favorise le ventre plat
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Tonifie et affine les cuisses ce qui protège l'articulation du genou
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Ce cours va permettre de renforcer les muscles profonds du centre du corps, contribuera à avoir une meilleure posture, et vous aidera à lutter contre les maux de dos. Ce cours sur les genoux vous permettra d'assimiler la bonne posture et d'habituer votre corps à gainer avant de vous mettre sur les pointes de pied.
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Ce cours va permettre de renforcer les muscles profonds du centre du corps, contribuera à avoir une meilleure posture, et vous aidera à lutter contre les maux de dos.
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Permet de tonifier et de galber les fessiers
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C'est une méthode de travail, qui permet de travailler les muscles profonds, ce qui vous aidera à avoir une meilleure posture, plus d'équilibre. Cette méthode est axée sur la respiration, la concentration, le contrôle du mouvement. Le Pilates est une routine de plusieurs exercices qui se pratiquent pour la plupart, au sol.
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Vous travaillerez pendant 20 minutes les abdominaux et les obliques. Ce cours est idéal pour raffermir votre ventre et travailler vos abdominaux vous aidera à lutter contre les problèmes de dos.
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C'est une méthode de travail, qui permet de travailler les muscles profonds, ce qui vous aidera à avoir une meilleure posture, plus d'équilibre. Cette méthode est axée sur la respiration, la concentration, le contrôle du mouvement. Le Pilates est une routine de plusieurs exercices qui se pratiquent pour la plupart, au sol.
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Ce cours permettra de renforcer le centre du corps, en travaillant la taille et les abdominaux. Cela vous aidera à avoir un ventre ferme, et vous aidera à lutter contre les problèmes de dos.
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Ce cours tonifiera vos fessiers et vos cuisses pour les cuisses affinées et des fessiers galbés.
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Permet de galber et de tonifier les fessiers
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Permet de travailler les biceps & les triceps
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Conseil du Coach : Si vous voulez ajouter une difficulté, vous pouvez mettre l’haltère sur le genou à la place de la cuisse.
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Conseil du Coach : Ne pas aller trop vite dans l’exécution du mouvement surtout au retour et garder la contraction des abdominaux.
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Conseil du Coach : pour un travail musculaire efficace, montez la kettlebell de façon explosive et redescendez-la lentement en résistant.
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Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Placement : allongez-vous sur le ventre, placez-vous sur vos avant-bras, coudes à 90°, les pieds légèrement écartés et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans vos avant-bras et pointes de pieds
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Placement : allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur l’avant-bras, coude à 90°, les pieds l’un sur l’autre ou l’un devant l’autre et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans l’avant-bras et le pied.
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Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
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Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
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Conseil du Coach : Plus l'amplitude est grandre plus l'intensité est forte
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Conseil du Coach : Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.
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