Muscles : quadriceps, grands fessiers, adducteurs, ischio-jambiers.
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Muscles : quadriceps, grands fessiers, adducteurs, ischio-jambiers.
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Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale
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Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale. Si vous manquez de souplesse, n’hésitez pas à fléchir les genoux et à aller chercher avec les mains vos genoux.
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Conseil du Coach : Ecartez les pieds de la largeur du bassin pour une meilleure stabilité.
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Conseil du Coach : N’hésitez pas à vous incliner sur le ballon pour libérer la hanche et bien pouvoir lever la jambe. Pour un travail plus intense des fessiers, inclinez la pointe de pied vers le sol.
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Conseil du Coach : Plus vous descendrez plus vous ressentirez le travail musculaire.
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Conseil du Coach : plus vous avancez, plus l’exercice sera difficile. A l’inverse, si j’avance jusqu’au bassin ou le haut des cuisses, ce sera plus facile pour les débutants.
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Conseil du Coach : Contractez seulement les fessiers, pour maintenir le bassin en haut. Si vous ressentez une douleur au niveau du bas du dos, descendez un peu votre bassin.
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Conseil du Coach : Fixez un point devant vous pour garder l’équilibre. Plus vous descendrez plus vous ressentirez le travail musculaire. Si vous ressentez une contracture trop forte au niveau de votre cuisse droite, fléchissez légèrement votre genou droit.
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Conseil du Coach : Gardez toujours une légère tension de l’élastique, ne pas revenir complètement.
Pour plus de facilité, mettez vos pieds dans les numéros 2 et 7, pour plus de difficultés, dans les numéros 1 et 8.
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Conseil du Coach : Plus vous irez vite, plus vous travaillerez votre cardio.
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Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
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Conseil du Coach : Travaillez doucement en rythmant l’exercice avec votre respiration, les abdominaux bien engagés.
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Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
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Conseil du Coach : Plus la fente est grande, plus l'exercice sera difficile.
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Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
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Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale.
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Exécution : Inclinez votre buste vers l’avant à un angle d’environ de 45 degrés en fléchissant davantage vos genoux, et maintenez la posture en gainage pendant toute l’exécution du mouvement. Vos fessiers sont vers l’arrière.
Faites glisser le bâton le long des cuisses jusqu’aux genoux sans bouger le reste du corps, puis fléchissez vos coudes pour ramener votre bâton au niveau de votre nombril. Puis revenir en position initiale sans basculez le bassin vers l’avant.
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