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Pompes Pieds Sur Step

by Damienbtc· juillet 25, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
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Cours Step #01 Option 1

by njUuGDFo69· juin 30, 2016· in · 0 comments
Renforce les muscles de vos jambes et protège vos articulations Améliore l'endurance Prévient des maladies cardio-vasculaire Permet de contrôler le poids Diminue la graisse corporelle
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Relevé De Bassin Sur Step

by Damienbtc· juin 25, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Fente pied arrière sur le step

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps. Jouez sur l’amplitude pour créer plus de stress sur vos muscles.
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Fente genou avec un step

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps. Gardez bien les abdos contractés et fixez un point devant pour avoir un bon équilibre. N’hésitez pas à utiliser un bâton ou les bras pour vous aider à vous équilibrer.
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Fente sur le coté avec un step

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Placement : tenez-vous debout sur le step, les pieds écartés largeur de bassin, pointe de pieds vers l’avant. Faites un grand pas sur le coté, en gardant le haut du corps à la verticale. Gainez les abdos et les fessiers durant l’exercice.
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Fente pied avant sur le step

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps. Jouez sur l’amplitude pour créer plus de stress sur vos muscles.
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Planche avec un step

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Placement : allongez-vous sur le ventre, placez-vous sur vos avant-bras, coudes à 90°, les pieds légèrement écartés, sur un step. Gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans vos avant-bras et pointes de pied.
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Relevé de bassin jambe tendue sur step

by Marcus· juin 17, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
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Pompes main sur le step

by Marcus· juin 16, 2016· in · 0 comments
Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
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