Conseil du Coach : pour un travail musculaire efficace, montez la kettlebell de façon explosive et redescendez-la lentement en résistant.
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Conseil du Coach : pour un travail musculaire efficace, montez la kettlebell de façon explosive et redescendez-la lentement en résistant.
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Conseil du Coach : Travaillez lentement en respirant bien. Gardez les bras écartés de la largeur des épaules lors de la montée.
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Conseil du Coach : n’hésitez pas à modifier l’amplitude de la prise de barre entre largeur d’épaule et le maximum pour travailler sur un angle différent de l’épaule.
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Conseil du Coach : ralentissez votre mouvement sur la descente du mouvement pour créer un stress plus important sur les épaules.
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Conseil du Coach : rythmez bien l’exercice sur votre respiration. Veillez à ne pas utiliser les jambes pour bien renforcer le dos.
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Exécution : Inclinez votre buste vers l’avant à un angle d’environ de 45 degrés en fléchissant davantage vos genoux, et maintenez la posture en gainage pendant toute l’exécution du mouvement. Vos fessiers sont vers l’arrière.
Faites glisser le bâton le long des cuisses jusqu’aux genoux sans bouger le reste du corps, puis fléchissez vos coudes pour ramener votre bâton au niveau de votre nombril. Puis revenir en position initiale sans basculez le bassin vers l’avant.
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