Répétition
Nombre de répétitions
10 à 15
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer le biceps à l'avant du bras
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : Biceps
Placement : Asseyez-vous sur une chaise ou sur un banc, et placez un élastiband au numéro 1 sous la plante de pied droite.
Posez votre coude droit sur votre cuisse et attrapez l’élastiband avec votre main droite au numéro 4, en dirigeant le bras vers votre jambe gauche.
Exécution : Exécutez une flexion du coude, pour amener le poing droit vers le visage, contrôlez le retour.
Respiration : Expirez en montant, inspirez en descendant.
Conseil du Coach : Attention à maintenir le dos droit. Il faut bien caler le coude sur la cuisse, et descendre le poing vers la cheville pour avoir l’extension complète du coup.
Pour plus de facilité, prenez votre élastiband dans le numéro 5 ou 6, pour plus de difficulté, attrapez-le dans le numéro 3.
Recommandation : Attention à ne pas arrondir votre dos, et bouger seulement votre avant-bras.
Placement : Asseyez-vous sur une chaise ou sur un banc, et placez un élastiband au numéro 1 sous la plante de pied droite.
Posez votre coude droit sur votre cuisse et attrapez l’élastiband avec votre main droite au numéro 4, en dirigeant le bras vers votre jambe gauche.
Exécution : Exécutez une flexion du coude, pour amener le poing droit vers le visage, contrôlez le retour.
Respiration : Expirez en montant, inspirez en descendant.
Conseil du Coach : Attention à maintenir le dos droit. Il faut bien caler le coude sur la cuisse, et descendre le poing vers la cheville pour avoir l’extension complète du coup.
Pour plus de facilité, prenez votre élastiband dans le numéro 5 ou 6, pour plus de difficulté, attrapez-le dans le numéro 3.
Recommandation : Attention à ne pas arrondir votre dos, et bouger seulement votre avant-bras.