Répétition
Nombre de répétitions
10 à 15
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer et développer l'avant de vos bras, plus de force pour porter vos courses
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : Biceps
Placement : Placez-vous debout les pieds largeur du bassin, vos genoux sont souples. Gardez le buste droit, vos abdominaux contractés. Mettez l’élastiband sous le pied droit dans le numéro 1, et le prendre en supination avec votre main droite dans le numéro 6. (paumes de mains vers l’avant)
Exécution : Commencez le mouvement le bras tendu, mains en dessous de l’épaule, le long du corps. Fléchissez votre coude pour ramener le poignet vers la poitrine.
Respiration : Expirez en montant, inspirez en descendant.
Conseil du Coach : Gardez le coude près du buste lors de la flexion et redescendre jusqu’en bas.
On peut aussi placer les paumes de mains face à face (prise marteau) ou commencer en pronation et effectuer une rotation pour finir le mouvement en supination. (paumes de mains vers la poitrine)
Pour plus de facilité, prenez votre élastiband dans le numéro 7 ou 8, pour plus de difficulté, attrapez-le dans le numéro 5.
Recommandation : Ne pas reculer les coudes lors de la flexion, ni faire de mouvement de balancier lors de la montée. Le buste doit rester bien fixe.
Placement : Placez-vous debout les pieds largeur du bassin, vos genoux sont souples. Gardez le buste droit, vos abdominaux contractés. Mettez l’élastiband sous le pied droit dans le numéro 1, et le prendre en supination avec votre main droite dans le numéro 6. (paumes de mains vers l’avant)
Exécution : Commencez le mouvement le bras tendu, mains en dessous de l’épaule, le long du corps. Fléchissez votre coude pour ramener le poignet vers la poitrine.
Respiration : Expirez en montant, inspirez en descendant.
Conseil du Coach : Gardez le coude près du buste lors de la flexion et redescendre jusqu’en bas.
On peut aussi placer les paumes de mains face à face (prise marteau) ou commencer en pronation et effectuer une rotation pour finir le mouvement en supination. (paumes de mains vers la poitrine)
Pour plus de facilité, prenez votre élastiband dans le numéro 7 ou 8, pour plus de difficulté, attrapez-le dans le numéro 5.
Recommandation : Ne pas reculer les coudes lors de la flexion, ni faire de mouvement de balancier lors de la montée. Le buste doit rester bien fixe.