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Demi Pompes

juin 16, 2016 · 0 à 5 min, Biceps, Exercices, Option 1, Pectoraux, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler, Triceps · 0 comments
2
Répétition

Nombre de répétitions

8 à 12

Temps de récupération

1min à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de renforcer votre poitrine

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

 

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

Muscles : Triceps, pectoraux, ceinture abdominale, le grand dentelé.

Placement : Allongé face vers le sol, vos mains sont légèrement plus larges que les épaules à la verticale de votre corps, serrez les pieds et tendez les bras. Tout votre corps est verrouillé et gainé, il forme une seule ligne : tête, cou, dos, fesses, jambes. Vous devez sentir le poids de votre corps dans les mains et les pieds.

Exécution : Descendez votre corps jusqu’à ce que les bras soient fléchis à un angle de 90°, gardez les coudes le long du corps et maintenez le tronc immobile tout le long de l’exercice. Puis revenez en position de départ en poussant dans vos mains, sans aller trop vite.

Respiration : Inspiration à la descente et expiration sur la montée.

Conseil du Coach : Pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.

Recommandation : Ne montez pas vos fessiers, ne baissez pas la tête, n’écartez  pas les coudes, n’arquez pas le dos et ne tendez pas les bras complètement.

 

 
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Marcus

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