Répétition
Nombre de répétitions
15 à 20
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer l'avant des cuisses et les fessiers
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : Fessiers, cuisses, mollets
Placement : Placez vos pieds de la largeur du bassin, vos genoux sont légèrement fléchis, votre bassin est en position neutre. Contractez vos abdominaux et maintenez votre buste droit. Prenez votre haltère avec vos deux mains et plaquez-le contre votre sternum, au milieu de votre poitrine.
Exécution : Fléchissez vos genoux, en poussant les fesses vers l’arrière et vers le bas, puis revenir à la position initiale en gardant vos genoux légèrement fléchis. Cherchez à avoir vos cuisses juste au-dessus de vos genoux.
Respiration : Inspirez en descendant, expirez en remontant.
Conseil du Coach : Dirigez vos genoux vers vos pointes de pied. Poussez dans vos talons pour remonter.
Recommandation : Ne pas dépasser vos orteils avec vos genoux, ni serrer les genoux. Garder le buste bien droit, fixez un point devant vous. Ne pas décoller vos talons.
Placement : Placez vos pieds de la largeur du bassin, vos genoux sont légèrement fléchis, votre bassin est en position neutre. Contractez vos abdominaux et maintenez votre buste droit. Prenez votre haltère avec vos deux mains et plaquez-le contre votre sternum, au milieu de votre poitrine.
Exécution : Fléchissez vos genoux, en poussant les fesses vers l’arrière et vers le bas, puis revenir à la position initiale en gardant vos genoux légèrement fléchis. Cherchez à avoir vos cuisses juste au-dessus de vos genoux.
Respiration : Inspirez en descendant, expirez en remontant.
Conseil du Coach : Dirigez vos genoux vers vos pointes de pied. Poussez dans vos talons pour remonter.
Recommandation : Ne pas dépasser vos orteils avec vos genoux, ni serrer les genoux. Garder le buste bien droit, fixez un point devant vous. Ne pas décoller vos talons.