Répétition
Nombre de répétitions
8 à 10
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de travailler tous les muscles de l'épaule
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscle : deltoide, trapèze, biceps, triceps.
Placement : debout, pieds largeur d’épaules, fléchissez légèrement les genoux et verrouillez le bassin. Tenez la kettlebell main droite, au niveau de l’arceau. La kettlebell repose sur l’avant-bras et placez-la au niveau d’une épaule. Le dos est droit, les abdominaux contractés.
Exécution : Poussez la kettlebell vers le haut jusqu’à avoir le bras tendu puis revenez à la position de départ. Après plusieurs répétitions, changez la kettlebell de bras.
Respiration : Inspirez à la position initiale puis expirez en poussant la kettlebell vers le haut.
Conseil du Coach : pour un travail musculaire efficace, montez la kettlebell de façon explosive et redescendez-la lentement en résistant.
Recommandation : ne cambrez pas le dos, pour cela, gardez bien les genoux fléchis et le bassin verrouillé grâce à l’engagement des abdominaux.
Placement : debout, pieds largeur d’épaules, fléchissez légèrement les genoux et verrouillez le bassin. Tenez la kettlebell main droite, au niveau de l’arceau. La kettlebell repose sur l’avant-bras et placez-la au niveau d’une épaule. Le dos est droit, les abdominaux contractés.
Exécution : Poussez la kettlebell vers le haut jusqu’à avoir le bras tendu puis revenez à la position de départ. Après plusieurs répétitions, changez la kettlebell de bras.
Respiration : Inspirez à la position initiale puis expirez en poussant la kettlebell vers le haut.
Conseil du Coach : pour un travail musculaire efficace, montez la kettlebell de façon explosive et redescendez-la lentement en résistant.
Recommandation : ne cambrez pas le dos, pour cela, gardez bien les genoux fléchis et le bassin verrouillé grâce à l’engagement des abdominaux.