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Développé 1 Bras Avec Kettlebell

juin 28, 2016 · 0 à 5 min, Biceps, Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Deltoïde postérieur, Epaules, Exercices, Kettlebell, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler, Trapèzes, Triceps · 0 comments
5
Répétition

Nombre de répétitions

8 à 10

Temps de récupération

1m à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de travailler tous les muscles de l'épaule

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

Muscle : deltoide, trapèze, biceps, triceps.

Placement : debout, pieds largeur d’épaules, fléchissez légèrement les genoux et verrouillez le bassin.  Tenez la kettlebell main droite, au niveau de l’arceau. La kettlebell repose sur l’avant-bras et placez-la au niveau d’une épaule. Le dos est droit, les abdominaux contractés.

Exécution : Poussez la kettlebell vers le haut jusqu’à avoir le bras tendu puis revenez à la position de départ. Après plusieurs répétitions, changez la kettlebell de bras.

Respiration : Inspirez à la position initiale puis expirez en poussant la kettlebell vers le haut.

Conseil du Coach : pour un travail musculaire efficace, montez la kettlebell de façon explosive et redescendez-la lentement en résistant.

Recommandation : ne cambrez pas le dos, pour cela, gardez bien les genoux fléchis et le bassin verrouillé grâce à l’engagement des abdominaux.

 
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Damienbtc

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