Répétition
Nombre de répétitions
10 à 15
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer et de développer votre poitrine
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : épaules, triceps, pectoraux
Placement : Placez-vous debout les pieds largeur du bassin, vos genoux sont souples. Gardez le buste droit, vos abdominaux contractés. Placez l’élastiband dans le dos au niveau des omoplates.
Le prendre de chaque côté dans chaque mains. Placer les mains à la hauteur des épaules, vos coudes sont fléchi, au-dessus de l’élastiband et vos poignés près de votre buste.
Exécution : Ramener les 2 mains devant, toujours à la hauteur des épaules
Respiration : Expirer en ramenant les mains devant, inspirer en revenant à la position initiale.
Conseil du Coach : Ne pas aller trop vite dans l’exécution du mouvement surtout au retour et garder la contraction des abdominaux.
Recommandation : Ne pas tendre les coudes, et garder le buste bien droit.
Placement : Placez-vous debout les pieds largeur du bassin, vos genoux sont souples. Gardez le buste droit, vos abdominaux contractés. Placez l’élastiband dans le dos au niveau des omoplates.
Le prendre de chaque côté dans chaque mains. Placer les mains à la hauteur des épaules, vos coudes sont fléchi, au-dessus de l’élastiband et vos poignés près de votre buste.
Exécution : Ramener les 2 mains devant, toujours à la hauteur des épaules
Respiration : Expirer en ramenant les mains devant, inspirer en revenant à la position initiale.
Conseil du Coach : Ne pas aller trop vite dans l’exécution du mouvement surtout au retour et garder la contraction des abdominaux.
Recommandation : Ne pas tendre les coudes, et garder le buste bien droit.