Répétition
Nombre de répétitions
10 à 15
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer les épaules et le haut du dos, améliorer la posture
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : deltoïde antérieur, triceps, trapèzes, pectoraux, dorsaux
Placement : Placez les pieds largeur de hanche, déverrouillez vos genoux, puis prenez la barre en prise pronation, plus large que les épaules. Serrez votre ceinture abdominale et poussez votre poitrine vers l’avant pour garder un dos droit. Placez la barre sur la partie supérieure de la poitrine.
Exécution : poussez la barre vers le haut, au-dessus des épaules, ne cassez pas vos poignets et ne bloquez pas vos coudes sur une extension complète du bras en gardant toujours une légère flexion du bras. Puis descendez en contrôlant le mouvement de la barre entre menton et poitrine.
Respiration : expirez sur la montée et inspirez sur le retour.
Conseil du Coach : n’hésitez pas à modifier l’amplitude de la prise de barre entre largeur d’épaule et le maximum pour travailler sur un angle différent de l’épaule.
Recommandation : ne basculez pas vers l’arrière et ne prenez pas d’élan.
Placement : Placez les pieds largeur de hanche, déverrouillez vos genoux, puis prenez la barre en prise pronation, plus large que les épaules. Serrez votre ceinture abdominale et poussez votre poitrine vers l’avant pour garder un dos droit. Placez la barre sur la partie supérieure de la poitrine.
Exécution : poussez la barre vers le haut, au-dessus des épaules, ne cassez pas vos poignets et ne bloquez pas vos coudes sur une extension complète du bras en gardant toujours une légère flexion du bras. Puis descendez en contrôlant le mouvement de la barre entre menton et poitrine.
Respiration : expirez sur la montée et inspirez sur le retour.
Conseil du Coach : n’hésitez pas à modifier l’amplitude de la prise de barre entre largeur d’épaule et le maximum pour travailler sur un angle différent de l’épaule.
Recommandation : ne basculez pas vers l’arrière et ne prenez pas d’élan.