Répétition
Nombre de répétitions
20 à 25
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de travailler les fessiers
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : fessiers
Placement : allongez-vous au sol, de profil avec la jambe au sol fléchie à 90° devant vous et l’autre tendu devant, parallèle au genou. Décollez légèrement la jambe du sol et du genou, puis pensez à contracter vos fessiers et vos abdos.
Exécution : faites une élévation de la jambe tendue devant vous, en plaçant la pointe de pied vers le sol, puis revenez en position de départ sans poser le pied au sol.
Respiration : expirez sur la montée et inspirez sur la descente.
Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
Recommandation : évitez d’ouvrir la pointe de pied vers le haut, cela a une incidence sur l’efficacité de votre exercice. Ne pas bouger votre buste.
Placement : allongez-vous au sol, de profil avec la jambe au sol fléchie à 90° devant vous et l’autre tendu devant, parallèle au genou. Décollez légèrement la jambe du sol et du genou, puis pensez à contracter vos fessiers et vos abdos.
Exécution : faites une élévation de la jambe tendue devant vous, en plaçant la pointe de pied vers le sol, puis revenez en position de départ sans poser le pied au sol.
Respiration : expirez sur la montée et inspirez sur la descente.
Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
Recommandation : évitez d’ouvrir la pointe de pied vers le haut, cela a une incidence sur l’efficacité de votre exercice. Ne pas bouger votre buste.