Répétition
Nombre de répétitions
20 à 25
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de travailler les fessiers
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : fessiers
Placement : allongez-vous au sol, de profil avec la jambe au sol fléchie à 90° devant vous et l’autre tendue dans alignement du corps. Décollez légèrement la jambe du sol et du genou, puis pensez à contracter vos fessiers et vos abdos.
Exécution : faites une élévation de la jambe tendue, en plaçant la pointe de pied vers le sol, puis revenez en position de départ sans reposer le pied au sol.
Respiration : expirez sur la montée et inspirez sur la descente
Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
Recommandation : évitez d’ouvrir la pointe de pied vers le haut, cela a une incidence sur l’efficacité de votre exercice.
Placement : allongez-vous au sol, de profil avec la jambe au sol fléchie à 90° devant vous et l’autre tendue dans alignement du corps. Décollez légèrement la jambe du sol et du genou, puis pensez à contracter vos fessiers et vos abdos.
Exécution : faites une élévation de la jambe tendue, en plaçant la pointe de pied vers le sol, puis revenez en position de départ sans reposer le pied au sol.
Respiration : expirez sur la montée et inspirez sur la descente
Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.
Recommandation : évitez d’ouvrir la pointe de pied vers le haut, cela a une incidence sur l’efficacité de votre exercice.