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Élévation De Jambe

juin 22, 2016 · 0 à 5 min, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Option 1, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler · 0 comments
5
Répétition

Nombre de répétitions

20 à 25

Temps de récupération

1m à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de travailler les fessiers

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

 

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

Muscles : fessiers

Placement : allongez-vous au sol, de profil avec la jambe au sol fléchie à 90° devant vous et l’autre tendue dans alignement du corps. Décollez légèrement la jambe du sol et du genou, puis pensez à contracter vos fessiers et vos abdos.

Exécution : faites une élévation de la jambe tendue, en plaçant la pointe de pied vers le sol, puis revenez en position de départ sans reposer le pied au sol.

Respiration : expirez sur la montée et inspirez sur la descente

Conseil du Coach : plus l'amplitude est grande plus l'intensité sur le muscle est forte.

Recommandation : évitez d’ouvrir la pointe de pied vers le haut, cela a une incidence sur l’efficacité de votre exercice.

 
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Damienbtc

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