Répétition
Nombre de répétitions
10 à 12
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer les épaules
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : deltoïdes, trapèzes, pectoraux
Placement : prenez une barre, paumes de main vers le corps (pronation), les mains écartées largeur d’épaules. Tenez-vous bien droit, abdos gainés, les pieds largeur d’épaule et genoux légèrement fléchis.
Exécution : fléchissez légèrement les coudes, gardez le torse immobile et levez la barre vers le haut à hauteur d’épaule. Bloquez une micro seconde et redescendez doucement en gardant le contrôle de la barre.
Conseil du Coach : ralentissez votre mouvement sur la descente du mouvement pour créer un stress plus important sur les épaules.
Recommandation : évitez de prendre de l’élan, aucun mouvement de dos. Ne basculez pas vers l’arrière.
Placement : prenez une barre, paumes de main vers le corps (pronation), les mains écartées largeur d’épaules. Tenez-vous bien droit, abdos gainés, les pieds largeur d’épaule et genoux légèrement fléchis.
Exécution : fléchissez légèrement les coudes, gardez le torse immobile et levez la barre vers le haut à hauteur d’épaule. Bloquez une micro seconde et redescendez doucement en gardant le contrôle de la barre.
Conseil du Coach : ralentissez votre mouvement sur la descente du mouvement pour créer un stress plus important sur les épaules.
Recommandation : évitez de prendre de l’élan, aucun mouvement de dos. Ne basculez pas vers l’arrière.