• Cours
    • Echauffements
  • Exercices
  • Wake Up
  • Sleepy
  • Vie BTC
  • Coachs sportifs
    • Devenir membre Bouge ton corps
    • Créer votre fiche de Coach sur BTC
    • Se connecter

Élévation frontale avec barre

juin 17, 2016 · 0 à 5 min, Banc, barre et haltères, Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Deltoïde postérieur, Epaules, Exercices, Option 3, Pectoraux, Renforcement, Renforcer et muscler, Trapèzes · 0 comments
5
Répétition

Nombre de répétitions

10 à 12

Temps de récupération

1m à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de renforcer les épaules

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

 

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

Muscles : deltoïdes, trapèzes, pectoraux

Placement : prenez une barre, paumes de main vers le corps (pronation), les mains écartées largeur d’épaules. Tenez-vous bien droit, abdos gainés, les pieds largeur d’épaule et genoux légèrement fléchis.

Exécution : fléchissez légèrement les coudes, gardez le torse immobile et levez la barre vers le haut à hauteur d’épaule. Bloquez  une micro seconde et redescendez doucement en gardant le contrôle de la barre.

Conseil du Coach : ralentissez votre mouvement sur la descente du mouvement pour créer un stress plus important sur les épaules.

Recommandation : évitez de prendre de l’élan, aucun mouvement de dos. Ne basculez pas vers l’arrière.

 
  Facebook   Pinterest   Twitter   Google+
Marcus

Leave a Comment! Annuler la réponse

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Echauffements conseillés
  • Full Body
  • Haut de corps
Cours & Exercices par Bénéfices
  • Mincir et endurance
  • Affiner et Tonifier
  • Renforcer et muscler
  • Assouplissements et étirements
Cours & Exercices par types d’activités
  • Poids de corps
  • Banc, barre et haltères
  • Petits accessoires
    • Bâton
    • Elastique
    • Kettlebell
    • Medecine ball
    • Step
    • Swiss ball
Type de cours
  • Cardio
  • Equilibre & Concentration
  • Gainage
  • Pilates
  • Renforcement
Exercices par zone de muscles
  • Abdomen
  • Dos
  • Haut du corps
  • Membres supérieurs
  • Membres inférieurs
Cours & Exercices par Option BTC
  • Option I – Débutant
  • Option II – Intérmédiaire
  • Option III – Confirmé
Bouge ton Corps - Tous droits réservés © 2016 - C.G.U. | Contacter BTC