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Elévation Jambe Fléchie

juin 21, 2016 · 0 à 5 min, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Option 1, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler · 0 comments
4
Répétition

Nombre de répétitions

20 à 25

Temps de récupération

1m à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de travailler les fessiers

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

Muscles : fessiers

Placement : allongez-vous au sol, de profil avec les jambes au sol fléchies  à 90° devant vous et parallèles. Décollez légèrement la jambe du dessus, puis pensez à contracter vos fessiers et vos abdos.

Exécution : faites une élévation de la jambe fléchie vers le haut, puis revenez en position de départ.

Respiration : expirez  sur la montée et inspirez  sur la descente

Conseil du Coach : Plus l'amplitude est grande plus l'intensité est forte.

Recommandation : évitez d’ouvrir la pointe de pied vers le haut, cela a une incidence sur l’efficacité de votre exercice.

 
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Damienbtc

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