Répétition
Nombre de répétitions
30 à 45s
Temps de récupération
30s à 1min
Nombre de séries
1
Bénéfices
Permet d'étirer l'arrière des cuisses et les mollets
Echauffement préconisé pour cet exercice
Muscles : ischios- jambiers , mollets
Placement : debout, jambes tendues, venez placer le talon droit en avant de la jambe gauche, les deux genoux restent au même niveau
Exécution : Fléchissez la jambe gauche, placez les mains sur le haut des cuisses, penchez le buste en avant et poussez le bassin en arrière pour étirer l'arrière de la cuisse et le mollet. Gardez la position quelques secondes puis tournez votre pied droit à droite et à gauche plusieurs fois pour aller étirer tous les groupes musculaires. Changez de jambe.
Respiration : Respirez calmement pendant tout l'exercice
Conseil du Coach : Le pied devant doit être bien fléchi avec seulement le talon en contact avec le sol
Recommandation : ne pas arrondir le dos, et bien garder les genoux au même niveau pour éviter une flexion trop importante. Ne gardez pas la position plus de 30 secondes de chaque côté mais vous pouvez refaire l'exercice plusieurs fois.
Placement : debout, jambes tendues, venez placer le talon droit en avant de la jambe gauche, les deux genoux restent au même niveau
Exécution : Fléchissez la jambe gauche, placez les mains sur le haut des cuisses, penchez le buste en avant et poussez le bassin en arrière pour étirer l'arrière de la cuisse et le mollet. Gardez la position quelques secondes puis tournez votre pied droit à droite et à gauche plusieurs fois pour aller étirer tous les groupes musculaires. Changez de jambe.
Respiration : Respirez calmement pendant tout l'exercice
Conseil du Coach : Le pied devant doit être bien fléchi avec seulement le talon en contact avec le sol
Recommandation : ne pas arrondir le dos, et bien garder les genoux au même niveau pour éviter une flexion trop importante. Ne gardez pas la position plus de 30 secondes de chaque côté mais vous pouvez refaire l'exercice plusieurs fois.