Répétition
Nombre de répétitions
15 à 20
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer vos lombaires
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : lombaires
Placement : allongé sur le ventre, les mains à côté des épaules.
Exécution : décollez simultanément votre buste, les bras et vos jambes du sol, vers le haut et revenez en position de départ doucement.
Respiration : Soufflez lors de cette phase de contraction des muscles, puis relâchez.
Conseil du Coach : vous pouvez créer une intensité plus forte sur vos lombaires en gardant les bras en mouvement.
Placement : allongé sur le ventre, les mains à côté des épaules.
Exécution : décollez simultanément votre buste, les bras et vos jambes du sol, vers le haut et revenez en position de départ doucement.
Respiration : Soufflez lors de cette phase de contraction des muscles, puis relâchez.
Conseil du Coach : vous pouvez créer une intensité plus forte sur vos lombaires en gardant les bras en mouvement.