Répétition
Nombre de répétitions
15 à 20
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer les fessiers
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : fessiers
Placement : Placez-vous debout, les pieds largeur du bassin, la jambe d’appui gauche est légèrement fléchie. Placez le bâton devant vous (peu importe où) pour votre équilibre.
Exécution : Montez votre jambe vers l’arrière en contractant la fesse droite, puis revenir les deux pieds parallèles, sans reposer votre pied droit.
Respiration : Expirez en montant la jambe, inspirez dans la descente.
Conseil du Coach : C’est la contraction de la fesse droite qui fait monter la jambe, ce n’est pas la peine d’aller trop haut, sinon vous engagez vos lombaires. Posez une main sur un mur si vous perdez l’équilibre.
Recommandation : Il ne faut pas tendre la jambe d’appui, ni arrondir votre colonne, gardez votre buste droit et vos abdos contractés. Ne pas prendre d’élan pour monter la jambe, c’est la contraction de la fesse qui fait monter la jambe.
Placement : Placez-vous debout, les pieds largeur du bassin, la jambe d’appui gauche est légèrement fléchie. Placez le bâton devant vous (peu importe où) pour votre équilibre.
Exécution : Montez votre jambe vers l’arrière en contractant la fesse droite, puis revenir les deux pieds parallèles, sans reposer votre pied droit.
Respiration : Expirez en montant la jambe, inspirez dans la descente.
Conseil du Coach : C’est la contraction de la fesse droite qui fait monter la jambe, ce n’est pas la peine d’aller trop haut, sinon vous engagez vos lombaires. Posez une main sur un mur si vous perdez l’équilibre.
Recommandation : Il ne faut pas tendre la jambe d’appui, ni arrondir votre colonne, gardez votre buste droit et vos abdos contractés. Ne pas prendre d’élan pour monter la jambe, c’est la contraction de la fesse qui fait monter la jambe.