Répétition
Nombre de répétitions
20 à 25
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer les muscles des hanches et des fesses
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : fessiers
Placement : placez-vous au sol, allongez-vous de profil, en plaçant la jambe au sol fléchie à 90° devant vous. Puis tendez votre deuxième jambe parallèle au sol. Contractez vos abdos et vos fessiers.
Exécution : ramenez votre genou le plus proche de la poitrine, sans arrondir le dos et revenez doucement à la position de départ.
Respiration : expirez sur l’extension de la hanche et inspirez sur le retour.
Conseil du Coach : plus le genou est proche de la poitrine, plus votre fessier travaille.
Recommandation : prenez votre temps sur le mouvement.
Placement : placez-vous au sol, allongez-vous de profil, en plaçant la jambe au sol fléchie à 90° devant vous. Puis tendez votre deuxième jambe parallèle au sol. Contractez vos abdos et vos fessiers.
Exécution : ramenez votre genou le plus proche de la poitrine, sans arrondir le dos et revenez doucement à la position de départ.
Respiration : expirez sur l’extension de la hanche et inspirez sur le retour.
Conseil du Coach : plus le genou est proche de la poitrine, plus votre fessier travaille.
Recommandation : prenez votre temps sur le mouvement.