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Flexions Extensions jambes au sol

juillet 25, 2016 · 0 à 5 min, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Option 1, Poids du corps, Renforcement · 0 comments
2
Répétition

Nombre de répétitions

20 à 25

Temps de récupération

1m à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de renforcer les muscles des hanches et des fesses

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

Muscles : fessiers

Placement : placez-vous au sol, allongez-vous de profil, en plaçant la jambe au sol fléchie à 90° devant vous. Puis tendez votre deuxième jambe parallèle au sol. Contractez  vos abdos et vos fessiers.

Exécution : ramenez votre genou le plus proche de la poitrine, sans arrondir le dos et revenez doucement à la position de départ.

Respiration : expirez sur l’extension de la hanche et inspirez sur le retour.

Conseil du Coach :  plus le genou est proche de la poitrine, plus votre fessier travaille.

Recommandation : prenez votre temps sur le mouvement.
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Damienbtc

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