Répétition
Nombre de répétitions
15 à 20
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer le bas du dos, les fessiers ainsi que l'arrière des cuisses. Aide à lutter contre les problèmes de dos.
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : Lombaires, fessiers, cuisses
Placement : Vous êtes allongé à plat ventre sur le sol. Vos prenez votre bâton les bras tendus devant vous, les mains largeur des épaules, en prise pronation (paumes de mains vers le sol). Vos jambes sont écartées largeur du bassin et votre regard vers le sol.
Exécution : Décollez lentement votre poitrine du sol en contractant vos fessiers et vos cuisses, puis redescendre sans reposer votre poitrine.
Respiration : Inspirez en montant, expirez en descendant.
Conseil du Coach : Si vous voulez cibler seulement les lombaires, relâchez vos fessiers/cuisses.
Recommandation : Ne pas aller trop vite dans ce mouvement, ne pas casser la nuque en regardant devant soi.
Placement : Vous êtes allongé à plat ventre sur le sol. Vos prenez votre bâton les bras tendus devant vous, les mains largeur des épaules, en prise pronation (paumes de mains vers le sol). Vos jambes sont écartées largeur du bassin et votre regard vers le sol.
Exécution : Décollez lentement votre poitrine du sol en contractant vos fessiers et vos cuisses, puis redescendre sans reposer votre poitrine.
Respiration : Inspirez en montant, expirez en descendant.
Conseil du Coach : Si vous voulez cibler seulement les lombaires, relâchez vos fessiers/cuisses.
Recommandation : Ne pas aller trop vite dans ce mouvement, ne pas casser la nuque en regardant devant soi.