Répétition
Nombre de répétitions
10 à 15
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de travailler et développer l'arrière des bras
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : Triceps, deltoïde
Placement : Debout, placez un genou droit sur un banc ou une chaise, posez la main droite sur le banc et penchez le corps en avant à 45°, dos plat. Tenez l'haltère dans la main gauche, le bras est fléchi et le coude collé au corps.
Exécution : Tendez le bras gauche vers l'arrière en contractant bien l'arrière du bras et revenir à la position initiale, bras fléchi. Faites l'exercice à vitesse normale, sans prendre d'élan. Au moment de l’extension, le bras est tendu le long du buste ou juste au-dessus.
Respiration : Expirez en montant l'haltère et inspirez en revenant à la position de départ.
Conseil du Coach : garder le coude haut. Dans la même position, travaillez bras tendu vers le sol et amenez le bras vers l'arrière, toujours bien tendu. Pour un travail plus intense, penchez davantage le buste pour qu'il soit parallèle au sol.
Variante : travailler en fente sans appui sur le banc.
Recommandation : ne choisissez pas une charge trop lourde, augmentez-les progressivement. N'allez pas au-delà de 90° de flexion du bras. N'arrondissez ou ne creusez pas le dos et ne travaillez pas trop vite pour conserver une bonne amplitude. Ne bougez pas votre épaule.
Placement : Debout, placez un genou droit sur un banc ou une chaise, posez la main droite sur le banc et penchez le corps en avant à 45°, dos plat. Tenez l'haltère dans la main gauche, le bras est fléchi et le coude collé au corps.
Exécution : Tendez le bras gauche vers l'arrière en contractant bien l'arrière du bras et revenir à la position initiale, bras fléchi. Faites l'exercice à vitesse normale, sans prendre d'élan. Au moment de l’extension, le bras est tendu le long du buste ou juste au-dessus.
Respiration : Expirez en montant l'haltère et inspirez en revenant à la position de départ.
Conseil du Coach : garder le coude haut. Dans la même position, travaillez bras tendu vers le sol et amenez le bras vers l'arrière, toujours bien tendu. Pour un travail plus intense, penchez davantage le buste pour qu'il soit parallèle au sol.
Variante : travailler en fente sans appui sur le banc.
Recommandation : ne choisissez pas une charge trop lourde, augmentez-les progressivement. N'allez pas au-delà de 90° de flexion du bras. N'arrondissez ou ne creusez pas le dos et ne travaillez pas trop vite pour conserver une bonne amplitude. Ne bougez pas votre épaule.