• Cours
    • Echauffements
  • Exercices
  • Wake Up
  • Sleepy
  • Vie BTC
  • Coachs sportifs
    • Devenir membre Bouge ton corps
    • Créer votre fiche de Coach sur BTC
    • Se connecter

Extension Triceps Avec Haltère sur Banc

juillet 25, 2016 · 0 à 5 min, Banc, barre et haltères, Deltoïde postérieur, Epaules, Exercices, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler, Triceps · 0 comments
3
Répétition

Nombre de répétitions

10 à 15

Temps de récupération

1m à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de travailler et développer l'arrière des bras

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

Muscles : Triceps, deltoïde

Placement : Debout, placez un genou droit sur un banc ou une chaise, posez la main droite sur le banc et penchez  le corps en avant à 45°, dos plat. Tenez l'haltère dans la main gauche, le bras est fléchi et le coude collé au corps.

Exécution : Tendez le bras gauche vers l'arrière en contractant bien l'arrière du bras et revenir à la position initiale, bras fléchi. Faites l'exercice à vitesse normale, sans prendre d'élan.  Au moment de l’extension, le bras est tendu le long du buste ou juste au-dessus.

Respiration : Expirez en montant l'haltère et inspirez en revenant à la position de départ.

Conseil du Coach : garder le coude haut. Dans la même position, travaillez bras tendu vers le sol et amenez le bras vers l'arrière, toujours bien tendu. Pour un travail plus intense, penchez davantage le buste pour qu'il soit parallèle au sol.

Variante : travailler en fente sans appui sur le banc.

Recommandation : ne choisissez pas une charge trop lourde, augmentez-les progressivement. N'allez pas au-delà de 90° de flexion du bras. N'arrondissez ou ne creusez pas le dos et ne travaillez pas trop vite pour conserver une bonne amplitude. Ne bougez pas votre épaule.

 
  Facebook   Pinterest   Twitter   Google+
Damienbtc

Leave a Comment! Annuler la réponse

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Echauffements conseillés
  • Full Body
  • Haut de corps
Cours & Exercices par Bénéfices
  • Mincir et endurance
  • Affiner et Tonifier
  • Renforcer et muscler
  • Assouplissements et étirements
Cours & Exercices par types d’activités
  • Poids de corps
  • Banc, barre et haltères
  • Petits accessoires
    • Bâton
    • Elastique
    • Kettlebell
    • Medecine ball
    • Step
    • Swiss ball
Type de cours
  • Cardio
  • Equilibre & Concentration
  • Gainage
  • Pilates
  • Renforcement
Exercices par zone de muscles
  • Abdomen
  • Dos
  • Haut du corps
  • Membres supérieurs
  • Membres inférieurs
Cours & Exercices par Option BTC
  • Option I – Débutant
  • Option II – Intérmédiaire
  • Option III – Confirmé
Bouge ton Corps - Tous droits réservés © 2016 - C.G.U. | Contacter BTC