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Fente

juin 22, 2016 · 0 à 5 min, Adducteurs, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Ischios, Option 1, Poids du corps, Quadriceps, Renforcement · 0 comments
1
Répétition

Nombre de répétitions

10 à 15

Temps de récupération

1m à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de renforcer le bas du corps et de protéger vos genoux

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

Muscles : quadriceps, grands fessiers, adducteurs, ischio-jambiers.

Placement : tenez-vous debout, les pieds écartés largeur de bassin, pointe de pied vers l’avant. Faites un grand pas en avant, en gardant le haut du corps à la verticale. Pensez à garder la pointe de pied de la jambe arrière enfoncée dans le sol et le talon toujours vers le plafond. Gainez les abdos et les fessiers durant l’exercice.

Exécution : descendez tout droit jusqu’à ce que le genou soit proche du sol à un angle de 90° devant et derrière. Ne dépassez pas la pointe de pied avec le genou de devant. Maintenez cette position un instant et remontez le corps doucement pour revenir à la position de départ. Gardez la poitrine haute pour maintenir le dos droit.  Pensez à pousser avec votre talon et la pointe de pied en remontant. Sentez la jambe se contracter sur la montée

Respiration : inspirez  sur la descente et expirez  sur la montée

Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps.

Recommandation : mouvement vers l’avant et ne pas bloquer l’articulation du genou.

 

 
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Damienbtc

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