Répétition
Nombre de répétitions
10 à 15
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer le bas du corps et de protéger vos genoux
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : quadriceps, grands fessiers, adducteurs, ischio-jambiers.
Placement : tenez-vous debout, les pieds écartés largeur de bassin, pointe de pied vers l’avant. Faites un grand pas en avant, en gardant le haut du corps à la verticale. Pensez à garder la pointe de pied de la jambe arrière enfoncée dans le sol et le talon toujours vers le plafond. Gainez les abdos et les fessiers durant l’exercice.
Exécution : descendez tout droit jusqu’à ce que le genou soit proche du sol à un angle de 90° devant et derrière. Ne dépassez pas la pointe de pied avec le genou de devant. Maintenez cette position un instant et remontez le corps doucement pour revenir à la position de départ. Gardez la poitrine haute pour maintenir le dos droit. Pensez à pousser avec votre talon et la pointe de pied en remontant. Sentez la jambe se contracter sur la montée
Respiration : inspirez sur la descente et expirez sur la montée
Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps.
Recommandation : mouvement vers l’avant et ne pas bloquer l’articulation du genou.
Placement : tenez-vous debout, les pieds écartés largeur de bassin, pointe de pied vers l’avant. Faites un grand pas en avant, en gardant le haut du corps à la verticale. Pensez à garder la pointe de pied de la jambe arrière enfoncée dans le sol et le talon toujours vers le plafond. Gainez les abdos et les fessiers durant l’exercice.
Exécution : descendez tout droit jusqu’à ce que le genou soit proche du sol à un angle de 90° devant et derrière. Ne dépassez pas la pointe de pied avec le genou de devant. Maintenez cette position un instant et remontez le corps doucement pour revenir à la position de départ. Gardez la poitrine haute pour maintenir le dos droit. Pensez à pousser avec votre talon et la pointe de pied en remontant. Sentez la jambe se contracter sur la montée
Respiration : inspirez sur la descente et expirez sur la montée
Conseil du Coach : plus le pas est grand plus on travaille sur les fessiers, plus il est court plus on travaille sur les quadriceps.
Recommandation : mouvement vers l’avant et ne pas bloquer l’articulation du genou.