Répétition
Nombre de répétitions
15 à 20
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de faire travailler tous les muscles des cuisses
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : adducteur, fessiers, quadriceps, ischio-jambier, mollet, lombaires
Placement : Placez-vous debout les pieds largeur du bassin. Vos genoux sont légèrement fléchis, le buste bien droit et vos abdominaux sont bien contractés. Prenez un haltère et placez la au niveau de la poitrine.
Exécution : Ecartez votre pied gauche sur la gauche, en dirigeant votre pointe de pied vers l’extérieur. Votre genou gauche est orienté vers votre pointe de pied. Votre jambe droite est tendue et votre bassin reste de face.
Respiration : Inspirez en descendant, expirez en revenant.
Conseil du Coach : Gardez votre buste bien droit. Pour ressentir davantage le travail au niveau des adducteurs, poussez vos fessiers vers l’arrière.
Recommandation : Ne pas arrondir votre colonne, et gardez le genou gauche vers votre pointe de pied.
Placement : Placez-vous debout les pieds largeur du bassin. Vos genoux sont légèrement fléchis, le buste bien droit et vos abdominaux sont bien contractés. Prenez un haltère et placez la au niveau de la poitrine.
Exécution : Ecartez votre pied gauche sur la gauche, en dirigeant votre pointe de pied vers l’extérieur. Votre genou gauche est orienté vers votre pointe de pied. Votre jambe droite est tendue et votre bassin reste de face.
Respiration : Inspirez en descendant, expirez en revenant.
Conseil du Coach : Gardez votre buste bien droit. Pour ressentir davantage le travail au niveau des adducteurs, poussez vos fessiers vers l’arrière.
Recommandation : Ne pas arrondir votre colonne, et gardez le genou gauche vers votre pointe de pied.