Répétition
Nombre de répétitions
15 à 20
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer tous les muscles et articulations de la jambe
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : adducteur, fessiers, quadriceps, ischio-jambier, mollet, lombaires
Placement : tenez-vous debout sur le step, les pieds écartés largeur de bassin, pointe de pieds vers l’avant. Faites un grand pas sur le coté, en gardant le haut du corps à la verticale. Gainez les abdos et les fessiers durant l’exercice.
Exécution : descendez sur le côté jusqu’à ce que le genou soit à un angle de 90° en poussant les fessiers vers l’arrière, le genou ne dépasse pas la pointe de pied et gardez la poitrine haute pour maintenir le dos droit. Gardez l’autre jambe tendue et poussez avec le talon pour revenir en position de départ. Vous devez ressentir la contraction de la cuisse sur l’extension de la jambe.
Respiration : inspirez sur la descente et expirez sur la montée.
Recommandation : ne pas bloquer l’articulation du genou.
Placement : tenez-vous debout sur le step, les pieds écartés largeur de bassin, pointe de pieds vers l’avant. Faites un grand pas sur le coté, en gardant le haut du corps à la verticale. Gainez les abdos et les fessiers durant l’exercice.
Exécution : descendez sur le côté jusqu’à ce que le genou soit à un angle de 90° en poussant les fessiers vers l’arrière, le genou ne dépasse pas la pointe de pied et gardez la poitrine haute pour maintenir le dos droit. Gardez l’autre jambe tendue et poussez avec le talon pour revenir en position de départ. Vous devez ressentir la contraction de la cuisse sur l’extension de la jambe.
Respiration : inspirez sur la descente et expirez sur la montée.
Recommandation : ne pas bloquer l’articulation du genou.