• Cours
    • Echauffements
  • Exercices
  • Wake Up
  • Sleepy
  • Vie BTC
  • Coachs sportifs
    • Devenir membre Bouge ton corps
    • Créer votre fiche de Coach sur BTC
    • Se connecter

Fente sur le coté avec un step

juin 17, 2016 · 0 à 5 min, Adducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 2, Quadriceps, Renforcement, Renforcer et muscler, Step · 0 comments
5
Répétition

Nombre de répétitions

15 à 20

Temps de récupération

1m à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de renforcer tous les muscles et articulations de la jambe

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

Muscles : adducteur, fessiers, quadriceps, ischio-jambier, mollet, lombaires

Placement : tenez-vous debout sur le step, les pieds écartés largeur de bassin, pointe de pieds vers l’avant. Faites un grand pas sur le coté, en gardant le haut du corps à la verticale. Gainez  les abdos et les fessiers durant l’exercice.

Exécution : descendez sur le côté  jusqu’à ce que le genou soit à un angle de 90° en poussant les fessiers vers l’arrière, le genou ne dépasse pas la pointe de pied et gardez la poitrine haute pour maintenir le dos droit. Gardez l’autre jambe tendue  et poussez avec le talon pour revenir en position de départ. Vous devez ressentir la contraction de la cuisse sur l’extension de la jambe.

Respiration : inspirez sur la descente et expirez sur la montée.

Recommandation : ne pas bloquer l’articulation du genou.
  Facebook   Pinterest   Twitter   Google+
Marcus

Leave a Comment! Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Echauffements conseillés
  • Full Body
  • Haut de corps
Cours & Exercices par Bénéfices
  • Mincir et endurance
  • Affiner et Tonifier
  • Renforcer et muscler
  • Assouplissements et étirements
Cours & Exercices par types d’activités
  • Poids de corps
  • Banc, barre et haltères
  • Petits accessoires
    • Bâton
    • Elastique
    • Kettlebell
    • Medecine ball
    • Step
    • Swiss ball
Type de cours
  • Cardio
  • Equilibre & Concentration
  • Gainage
  • Pilates
  • Renforcement
Exercices par zone de muscles
  • Abdomen
  • Dos
  • Haut du corps
  • Membres supérieurs
  • Membres inférieurs
Cours & Exercices par Option BTC
  • Option I – Débutant
  • Option II – Intérmédiaire
  • Option III – Confirmé
Bouge ton Corps - Tous droits réservés © 2016 - C.G.U. | Contacter BTC