Répétition
Nombre de répétitions
10 à 15
Temps de récupération
1min à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de travailler les abdominaux et la taille
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : Abdominaux-lombaires
Placement : Placez-vous debout les pieds largeur du bassin, vos genoux sont souples. Gardez le buste droit, vos abdominaux contractés. Les bras le long du corps, placez le pied droit dans l’élastiband au numéro 1, et le tenir avec la main droite au numéro 6.
Exécution : Inclinez le buste vers la gauche, sans bouger votre bassin, puis revenir en contrôlant à la position initiale, en gardant une légère tension au niveau de l’élastiband.
Respiration : Inspirez en inclinant le buste, expirez en remontant.
Conseil du Coach : Gardez la contraction de vos abdominaux, ainsi que votre bassin bien fixe pendant toute l’exécution du mouvement.
Pour plus de facilité, prenez votre élastiband dans le numéro 7 ou 8, pour plus de difficulté, attrapez-le dans le numéro 5.
Recommandation : Attention à ne pas relâcher les abdos, le buste reste bien droit, et le bassin en position neutre.
Placement : Placez-vous debout les pieds largeur du bassin, vos genoux sont souples. Gardez le buste droit, vos abdominaux contractés. Les bras le long du corps, placez le pied droit dans l’élastiband au numéro 1, et le tenir avec la main droite au numéro 6.
Exécution : Inclinez le buste vers la gauche, sans bouger votre bassin, puis revenir en contrôlant à la position initiale, en gardant une légère tension au niveau de l’élastiband.
Respiration : Inspirez en inclinant le buste, expirez en remontant.
Conseil du Coach : Gardez la contraction de vos abdominaux, ainsi que votre bassin bien fixe pendant toute l’exécution du mouvement.
Pour plus de facilité, prenez votre élastiband dans le numéro 7 ou 8, pour plus de difficulté, attrapez-le dans le numéro 5.
Recommandation : Attention à ne pas relâcher les abdos, le buste reste bien droit, et le bassin en position neutre.