Répétition
Nombre de répétitions
1 à 10
Temps de récupération
1min à 1min 30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Exercice de gainage qui travaille le bas du corps, bras et épaules
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : épaules, cuisses, abdominaux
Placement : Placez-vous au sol, en position planche, les mains posées sur le Medecine ball, vos épaules au-dessus de vos mains. Vos jambes sont tendues et les pieds sont de la largeur du bassin. Votre corps est aligné, épaules, bassin et talons.
Exécution : Maintenez la position en statique en gainant au maximum, et simultanément, faites une légère impulsion et fléchissez vos genoux pour placer vos pieds près du Medecine Ball, puis revenir à la position initiale.
Respiration : Expirez en fléchissant, inspirez au retour.
Conseil du Coach : Plus vous irez vite, plus vous travaillerez votre cardio.
Recommandation : Ne pas relâcher votre buste, et ne montez pas trop haut votre bassin.
Placement : Placez-vous au sol, en position planche, les mains posées sur le Medecine ball, vos épaules au-dessus de vos mains. Vos jambes sont tendues et les pieds sont de la largeur du bassin. Votre corps est aligné, épaules, bassin et talons.
Exécution : Maintenez la position en statique en gainant au maximum, et simultanément, faites une légère impulsion et fléchissez vos genoux pour placer vos pieds près du Medecine Ball, puis revenir à la position initiale.
Respiration : Expirez en fléchissant, inspirez au retour.
Conseil du Coach : Plus vous irez vite, plus vous travaillerez votre cardio.
Recommandation : Ne pas relâcher votre buste, et ne montez pas trop haut votre bassin.