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Jump Squat Avec Medecine Ball

juin 16, 2016 · 0 à 5 min, Epaules, Exercices, Medecine ball, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler · 0 comments
2
Répétition

Nombre de répétitions

1 à 10

Temps de récupération

1min à 1min 30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Exercice de gainage qui travaille le bas du corps, bras et épaules

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

Muscles : épaules, cuisses, abdominaux

Placement : Placez-vous au sol, en position planche, les mains posées sur le Medecine ball, vos épaules au-dessus de vos mains. Vos jambes sont tendues et les pieds sont de la largeur du bassin. Votre corps est aligné, épaules, bassin et talons.

Exécution : Maintenez la position en statique en gainant au maximum, et simultanément, faites une légère impulsion et fléchissez vos genoux pour placer vos pieds près du Medecine Ball, puis revenir à la position initiale.

Respiration : Expirez en fléchissant, inspirez au retour.

Conseil du Coach : Plus vous irez vite, plus vous travaillerez votre cardio.

Recommandation : Ne pas relâcher votre buste, et ne montez pas trop haut votre bassin.
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Damienbtc

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