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Elévation jambes fléchies avec haltère au sol(Mauvais pochoir)

juin 28, 2016 · 0 à 5 min, Abducteurs, Affiner et tonifier, Banc, barre et haltères, Exercices, Fessiers, Option 1, Renforcement, Renforcer et muscler · 0 comments
1
Répétition

Nombre de répétitions

15 à 20

Temps de récupération

1m à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de renforcer l'arrière des cuisses et les fessiers

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale

nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive, il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

 

Muscles : Fessiers, abducteurs

Placement : Allongez-vous au sol sur le côté. Posez votre tête sur votre main gauche, coude fléchis. Pliez vos genoux et ramenez-les devant vous, vos cuisses sont perpendiculaires à votre buste. Poser un haltère sur votre cuisse droite et maintenez-le pendant toute l’exécution du mouvement

Exécution : Monter votre genou droit vers le plafond, puis redescendre votre jambe en gardant toujours un espace entre vos genoux.

Respiration : Expirez en montant, inspirez en descendant.

Conseil du Coach : Si vous voulez ajouter une difficulté, vous pouvez mettre l’haltère sur le genou à la place de la cuisse.

Recommandation : Ne pas monter votre talon, c’est le genou qui monte. Ne pas bouger votre buste, votre bassin et bien fixe et vos abdominaux bien contractés.

 
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Marcus

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