Répétition
Nombre de répétitions
15 à 20
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer l'arrière des cuisses et les fessiers
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale
nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive, il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : Fessiers, abducteurs
Placement : Allongez-vous au sol sur le côté. Posez votre tête sur votre main gauche, coude fléchis. Pliez vos genoux et ramenez-les devant vous, vos cuisses sont perpendiculaires à votre buste. Poser un haltère sur votre cuisse droite et maintenez-le pendant toute l’exécution du mouvement
Exécution : Monter votre genou droit vers le plafond, puis redescendre votre jambe en gardant toujours un espace entre vos genoux.
Respiration : Expirez en montant, inspirez en descendant.
Conseil du Coach : Si vous voulez ajouter une difficulté, vous pouvez mettre l’haltère sur le genou à la place de la cuisse.
Recommandation : Ne pas monter votre talon, c’est le genou qui monte. Ne pas bouger votre buste, votre bassin et bien fixe et vos abdominaux bien contractés.
Placement : Allongez-vous au sol sur le côté. Posez votre tête sur votre main gauche, coude fléchis. Pliez vos genoux et ramenez-les devant vous, vos cuisses sont perpendiculaires à votre buste. Poser un haltère sur votre cuisse droite et maintenez-le pendant toute l’exécution du mouvement
Exécution : Monter votre genou droit vers le plafond, puis redescendre votre jambe en gardant toujours un espace entre vos genoux.
Respiration : Expirez en montant, inspirez en descendant.
Conseil du Coach : Si vous voulez ajouter une difficulté, vous pouvez mettre l’haltère sur le genou à la place de la cuisse.
Recommandation : Ne pas monter votre talon, c’est le genou qui monte. Ne pas bouger votre buste, votre bassin et bien fixe et vos abdominaux bien contractés.