Répétition
Nombre de répétitions
10 à 15
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer la taille
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : obliques.
Placement : Debout, pieds écartés largeur du bassin, les jambes légèrement fléchies pour une bonne posture naturelle du dos. Prenez un haltère dans la main droite, le bras le long du corps et la paume de main vers la cuisse. Placez la main gauche derrière la tête, coude gauche ouvert vers l'extérieur.
Exécution : Descendez la main droite le long de la cuisse jusqu'à ce que vous sentiez la taille se contracter. Serrez le ventre et remontez. Faites plusieurs répétitions avant de changer de côté.
Respiration : Inspirez en descendant et expirez en montant.
Conseil du Coach : Travaillez lentement. Gardez le bassin verrouillé. Ouvrez le coude opposé et l'épaule pour ne pas arrondir le dos. Il est possible de travailler jambes tendues pour plus d’ intensité. L'utilisation d'une charge lourde peut être trop contraignante pour le dos, choisissez un poids assez léger et faites plus de répétitions.
Recommandation : Si vous avez des problèmes de dos, travaillez jambes toujours un peu fléchies. Ne tendez pas les jambes en remontant le buste car cela ne solliciterait pas les bons muscles. Ne penchez pas le buste en avant ou en arrière.
Placement : Debout, pieds écartés largeur du bassin, les jambes légèrement fléchies pour une bonne posture naturelle du dos. Prenez un haltère dans la main droite, le bras le long du corps et la paume de main vers la cuisse. Placez la main gauche derrière la tête, coude gauche ouvert vers l'extérieur.
Exécution : Descendez la main droite le long de la cuisse jusqu'à ce que vous sentiez la taille se contracter. Serrez le ventre et remontez. Faites plusieurs répétitions avant de changer de côté.
Respiration : Inspirez en descendant et expirez en montant.
Conseil du Coach : Travaillez lentement. Gardez le bassin verrouillé. Ouvrez le coude opposé et l'épaule pour ne pas arrondir le dos. Il est possible de travailler jambes tendues pour plus d’ intensité. L'utilisation d'une charge lourde peut être trop contraignante pour le dos, choisissez un poids assez léger et faites plus de répétitions.
Recommandation : Si vous avez des problèmes de dos, travaillez jambes toujours un peu fléchies. Ne tendez pas les jambes en remontant le buste car cela ne solliciterait pas les bons muscles. Ne penchez pas le buste en avant ou en arrière.