Répétition
Nombre de répétitions
10 à 15
Temps de récupération
1min à 1min 30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer les abdominaux
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscle : abdominaux, obliques, lombaires.
Placement : Asseyez-vous au sol, jambes fléchies et pieds posés au sol, avec un écartement de la largeur du bassin. Le dos droit, prenez la kettlebell à deux mains sous l’arrondi et tenez-la devant la poitrine. Descendez le buste d’environ 30 degrés en arrière jusqu’à sentir que vos abdominaux sont en contraction. Serrez toute la sangle abdominale
Exécution : Contractez les abdominaux pour soulever la jambe gauche toujours fléchie, passez la kettlebell sous la cuisse avec la main gauche. Reposez lentement le pied et recommencez avec la jambe droite. Gardez le buste droit et la sangle abdominale contractée.
Respiration : Inspirez au changement de jambe et expirez lorsque vous soulevez la jambe pour passer la kettlebell.
Conseil du Coach : Travaillez doucement en rythmant l’exercice avec votre respiration, les abdominaux bien engagés.
Recommandation : il ne faut pas arrondir le dos et ne pas relâcher les abdominaux.
Placement : Asseyez-vous au sol, jambes fléchies et pieds posés au sol, avec un écartement de la largeur du bassin. Le dos droit, prenez la kettlebell à deux mains sous l’arrondi et tenez-la devant la poitrine. Descendez le buste d’environ 30 degrés en arrière jusqu’à sentir que vos abdominaux sont en contraction. Serrez toute la sangle abdominale
Exécution : Contractez les abdominaux pour soulever la jambe gauche toujours fléchie, passez la kettlebell sous la cuisse avec la main gauche. Reposez lentement le pied et recommencez avec la jambe droite. Gardez le buste droit et la sangle abdominale contractée.
Respiration : Inspirez au changement de jambe et expirez lorsque vous soulevez la jambe pour passer la kettlebell.
Conseil du Coach : Travaillez doucement en rythmant l’exercice avec votre respiration, les abdominaux bien engagés.
Recommandation : il ne faut pas arrondir le dos et ne pas relâcher les abdominaux.