Répétition
Nombre de répétitions
20 à 30 secondes
Temps de récupération
1min à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer les abdominaux, le dos et les muscles stabilisateurs
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : lombaires, dorsaux, ceinture abdominale, épaules.
Placement : Placez-vous à genoux devant le swissball, placez les deux mains dessus.
Exécution : roulez doucement vers l’avant en avançant les mains jusqu’au sol. Puis bras tendus, corps gainé, roulez jusqu’à ce vous ayez les genoux sur le ballon. Gardez la position de gainage en planche puis revenez doucement à la position de départ.
Respiration : Respirez normalement pendant l’exercice.
Conseil du Coach : plus vous avancez, plus l’exercice sera difficile. A l’inverse, si j’avance jusqu’au bassin ou le haut des cuisses, ce sera plus facile pour les débutants.
Recommandation : Les premières fois, faites l’exercice doucement et avec concentration car vous pouvez facilement perdre l’équilibre. Ne cambrez pas le dos.
Placement : Placez-vous à genoux devant le swissball, placez les deux mains dessus.
Exécution : roulez doucement vers l’avant en avançant les mains jusqu’au sol. Puis bras tendus, corps gainé, roulez jusqu’à ce vous ayez les genoux sur le ballon. Gardez la position de gainage en planche puis revenez doucement à la position de départ.
Respiration : Respirez normalement pendant l’exercice.
Conseil du Coach : plus vous avancez, plus l’exercice sera difficile. A l’inverse, si j’avance jusqu’au bassin ou le haut des cuisses, ce sera plus facile pour les débutants.
Recommandation : Les premières fois, faites l’exercice doucement et avec concentration car vous pouvez facilement perdre l’équilibre. Ne cambrez pas le dos.