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Planche Latérale

juin 22, 2016 · 0 à 5 min, Abdominaux, Exercices, Lombaires, Obliques, Option 2, Poids du corps, Renforcement, Renforcer et muscler · 0 comments
9
Répétition

Nombre de répétitions

20 à 30s

Temps de récupération

1m à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de renforcer l'ensemble du corps et améliore votre gainage musculaire

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

Muscles : ceinture abdominale transverse, grand droit, obliques, lombaires

Placement : allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur l’avant-bras, coude à 90°, les pieds l’un sur l’autre ou l’un devant l’autre et gardez la tête dans le prolongement du corps, talon, hanche et épaule alignés. Pensez à gainer vos abdos, vos fessiers et vos cuisses. Vous devez sentir tout le poids du corps dans l’avant-bras et le pied.  

Respiration : respirez normalement.

Recommandation : n’arquez pas le dos et ne montez pas les fessiers.

 
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Damienbtc

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