Répétition
Nombre de répétitions
8 à 12
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer votre poitrine
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : triceps, pectoraux, ceinture abdominale, le grand dentelé.
Placement : agenouillez-vous face vers le sol, vos mains sont légèrement plus larges que les épaules à la verticale de votre corps et tendez les bras. Tout votre corps est verrouillé et gainé, il forme une seule ligne : tête, cou, dos, fesses et hanches. Vous devez sentir le poids de votre corps dans les mains et les genoux.
Exécution : descendez votre corps jusqu’à ce que la poitrine touche le sol en fléchissant les bras, gardez les coudes le long du corps et maintenez le tronc immobile tout le long de l’exercice. Puis revenez en position de départ en poussant dans vos mains, sans aller trop vite.
Respiration : inspiration à la descente et expiration sur la montée.
Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
Recommandation : ne montez pas vos fessiers, ne baissez pas la tête, n’écartez pas les coudes, n’arquez pas le dos et ne tendez pas les bras complétement.
Placement : agenouillez-vous face vers le sol, vos mains sont légèrement plus larges que les épaules à la verticale de votre corps et tendez les bras. Tout votre corps est verrouillé et gainé, il forme une seule ligne : tête, cou, dos, fesses et hanches. Vous devez sentir le poids de votre corps dans les mains et les genoux.
Exécution : descendez votre corps jusqu’à ce que la poitrine touche le sol en fléchissant les bras, gardez les coudes le long du corps et maintenez le tronc immobile tout le long de l’exercice. Puis revenez en position de départ en poussant dans vos mains, sans aller trop vite.
Respiration : inspiration à la descente et expiration sur la montée.
Conseil du Coach : pour ceux qui ont une cambrure importante, basculez le bassin vers l’avant.
Recommandation : ne montez pas vos fessiers, ne baissez pas la tête, n’écartez pas les coudes, n’arquez pas le dos et ne tendez pas les bras complétement.