Répétition
Nombre de répétitions
1min à 1min 30
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer l'arrière des cuisses, les fessiers et le bas du dos
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : ischio-jambiers, fessiers et adducteurs.
Placement : Placez-vous au sol sur le dos, pliez une jambe en plaçant le talon le plus proche des fessiers et l’autre tendu vers le haut, le pied bien à plat, ancré dans le step. Placez les bras le long du corps et décollez légèrement les fessiers du sol.
Exécution : poussez le bassin et le pied vers le haut en contractant les fessiers et les abdos. Jusqu’à alignement des épaules, des hanches et des genoux. Puis revenez doucement à la position de départ sans reposer les fessiers.
Respiration : inspiration sur la descente et expiration sur la montée.
Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
Recommandation : évitez de poser les fessiers au sol et d’éloigner trop les talons des fessiers.
Placement : Placez-vous au sol sur le dos, pliez une jambe en plaçant le talon le plus proche des fessiers et l’autre tendu vers le haut, le pied bien à plat, ancré dans le step. Placez les bras le long du corps et décollez légèrement les fessiers du sol.
Exécution : poussez le bassin et le pied vers le haut en contractant les fessiers et les abdos. Jusqu’à alignement des épaules, des hanches et des genoux. Puis revenez doucement à la position de départ sans reposer les fessiers.
Respiration : inspiration sur la descente et expiration sur la montée.
Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.
Recommandation : évitez de poser les fessiers au sol et d’éloigner trop les talons des fessiers.