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Relevé de bassin jambe tendue sur step

juin 17, 2016 · 0 à 5 min, Adducteurs, Exercices, Fessiers, Ischios, Option 3, Renforcement, Renforcer et muscler, Step · 0 comments
5
Répétition

Nombre de répétitions

1min à 1min 30

Temps de récupération

1m à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de renforcer l'arrière des cuisses, les fessiers et le bas du dos

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

 

Muscles : ischio-jambiers, fessiers et adducteurs.

Placement : Placez-vous au sol sur le dos, pliez une jambe en plaçant le talon le plus proche des fessiers et l’autre tendu vers le haut, le pied bien à plat, ancré dans le step. Placez les bras le long du corps et décollez légèrement les fessiers du sol.

Exécution : poussez le bassin et le pied vers le haut en contractant les fessiers et les abdos. Jusqu’à alignement des épaules, des hanches et des genoux. Puis revenez doucement à la position de départ sans reposer  les fessiers.

Respiration : inspiration sur la descente et expiration sur la montée.

Conseil du Coach : plus l’amplitude du mouvement est grande plus vous ressentirez vos ischio-jambiers.

Recommandation : évitez de poser les fessiers au sol et d’éloigner  trop les talons des fessiers.
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Marcus

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