Répétition
Nombre de répétitions
20 à 25
Temps de récupération
1min à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer et développer votre ceinture abdominale
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : ceinture abdominale, obliques.
Placement : allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et pieds bien à plat au sol, proches des fessiers. Placez les mains au niveau des genoux et gainez les abdos en aspirant le nombril.
Exécution : enroulez lentement le torse en décollant la tête, les épaules et le haut du dos du sol. La poitrine va vers les genoux, les mains vers le haut accompagnée des épaules. Fixez un point au plafond et ouvrez le menton de la poitrine. Gardez votre nuque allongée, imaginez avoir une balle de tennis entre votre menton et votre poitrine. Puis revenez en position de départ lentement. Pensez à garder les lombaires plaquées au sol.
Respiration : expirez dans l’effort et inspirez sur le retour.
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale.
Recommandation : évitez tout mouvement du cou. Ne décollez pas le bas du dos.
Placement : allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et pieds bien à plat au sol, proches des fessiers. Placez les mains au niveau des genoux et gainez les abdos en aspirant le nombril.
Exécution : enroulez lentement le torse en décollant la tête, les épaules et le haut du dos du sol. La poitrine va vers les genoux, les mains vers le haut accompagnée des épaules. Fixez un point au plafond et ouvrez le menton de la poitrine. Gardez votre nuque allongée, imaginez avoir une balle de tennis entre votre menton et votre poitrine. Puis revenez en position de départ lentement. Pensez à garder les lombaires plaquées au sol.
Respiration : expirez dans l’effort et inspirez sur le retour.
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale.
Recommandation : évitez tout mouvement du cou. Ne décollez pas le bas du dos.