Répétition
Nombre de répétitions
20 à 25
Temps de récupération
1min à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer et développer votre ceinture abdominale
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : ceinture abdominale, obliques.
Placement : allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds bien à plat au sol proches des fessiers. Placez les mains au niveau des oreilles ou des tempes, écartez les coudes et gainez les abdos en aspirant le nombril. Gardez votre nuque allongée, imaginez avoir une balle de tennis entre votre menton et votre poitrine.
Exécution : enroulez doucement le torse sur le coté, en montant votre épaule vers le genou opposé en gardant vos coudes ouverts. Les yeux fixent un point vers le haut et le menton décollé de la poitrine. Puis revenez lentement à la position de départ.
Respiration : expirez dans l’effort et inspirez sur le retour.
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale
Recommandation : évitez de pousser sur votre tête et tout mouvement du cou. Ne décollez pas le bas du dos.
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Placement : allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds bien à plat au sol proches des fessiers. Placez les mains au niveau des oreilles ou des tempes, écartez les coudes et gainez les abdos en aspirant le nombril. Gardez votre nuque allongée, imaginez avoir une balle de tennis entre votre menton et votre poitrine.
Exécution : enroulez doucement le torse sur le coté, en montant votre épaule vers le genou opposé en gardant vos coudes ouverts. Les yeux fixent un point vers le haut et le menton décollé de la poitrine. Puis revenez lentement à la position de départ.
Respiration : expirez dans l’effort et inspirez sur le retour.
Conseil du Coach : plus l’amplitude est grande plus vous optimisez le renforcement de la ceinture abdominale
Recommandation : évitez de pousser sur votre tête et tout mouvement du cou. Ne décollez pas le bas du dos.
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