Répétition
Nombre de répétitions
10 à 12
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de travailler les épaules, le dos et l'arrière des cuisses
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscle : lombaires, dorsaux, deltoïdes, trapèzes, ischios jambiers.
Placement : Placez-vous jambes largeur de bassin, genoux légèrement fléchis et la kettlebell tenue par l’arceau, bras tendus entre les jambes, talons collé au sol.
Exécution : Penchez-vous en avant en gardant le dos droit, fessiers vers l’arrière pour toucher le sol avec la kettlebell. Remontez sans arrondir le dos en sentant l’effort dans les muscles du bas du dos et sans pousser sur les cuisses. Quand votre buste est droit, faites un tirage en montant la kettlebell jusqu’à la poitrine, coudes vers le haut.
Respiration : Inspirez en vous penchant vers l’avant et remontez en soufflant. Puis inspirez en tirant vers le haut et soufflez en redescendant.
Conseil du Coach : rythmez bien l’exercice sur votre respiration. Veillez à ne pas utiliser les jambes pour bien renforcer le dos.
Recommandation : il ne faut surtout pas arrondir le dos car vous pourriez vous blesser et l’exercice serait inefficace; Pour le tirage, gardez bien les coudes au-dessus de la kettlebell
Placement : Placez-vous jambes largeur de bassin, genoux légèrement fléchis et la kettlebell tenue par l’arceau, bras tendus entre les jambes, talons collé au sol.
Exécution : Penchez-vous en avant en gardant le dos droit, fessiers vers l’arrière pour toucher le sol avec la kettlebell. Remontez sans arrondir le dos en sentant l’effort dans les muscles du bas du dos et sans pousser sur les cuisses. Quand votre buste est droit, faites un tirage en montant la kettlebell jusqu’à la poitrine, coudes vers le haut.
Respiration : Inspirez en vous penchant vers l’avant et remontez en soufflant. Puis inspirez en tirant vers le haut et soufflez en redescendant.
Conseil du Coach : rythmez bien l’exercice sur votre respiration. Veillez à ne pas utiliser les jambes pour bien renforcer le dos.
Recommandation : il ne faut surtout pas arrondir le dos car vous pourriez vous blesser et l’exercice serait inefficace; Pour le tirage, gardez bien les coudes au-dessus de la kettlebell