• Cours
    • Echauffements
  • Exercices
  • Wake Up
  • Sleepy
  • Vie BTC
  • Coachs sportifs
    • Devenir membre Bouge ton corps
    • Créer votre fiche de Coach sur BTC
    • Se connecter

Squat

juin 22, 2016 · 0 à 5 min, Adducteurs, Affiner et tonifier, Exercices, Fessiers, Ischios, Mollets, Option 1, Poids du corps, Quadriceps, Renforcement · 0 comments
3
Répétition

Nombre de répétitions

20 à 25

Temps de récupération

1m à 1min30

Nombre de séries

3 à 4

Bénéfices

Permet de galber vos fessiers et vos cuisses

Echauffement préconisé pour cet exercice

L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !

Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.

Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.

Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.

Muscles : quadriceps, fessiers, adducteurs, extenseurs lombaires et ischio-jambiers.

Placement : tenez-vous debout, les pieds écartés plus large que les hanches, les pointes de pied légèrement vers l’extérieur. Débloquez l’articulation du genou en fléchissant légèrement les genoux.

Exécution : on descend en poussant les fessiers en arrière et vers le bas. Pensez à garder le dos droit en poussant la poitrine vers l’avant, contractez les fessiers et les abdominaux. Regardez vers l’avant, les pieds bien au sol, ne vous penchez ni en arrière ni en avant. Vos genoux se déplacent dans l’alignement des pointes de pied. Continuez le mouvement jusqu’à ce que vos cuisses soient légèrement sous la hauteur des genoux. Revenez vers la position de départ en poussant avec  vos talons, vous devez sentir le poids du corps dans les talons et les jambes se contracter sur le retour de votre mouvement.

Respiration : inspirez sur la descente et expirez sur le retour.

Conseil du Coach : plus vous allez descendre plus vous engagez vos fessiers et vos ischios. Pour les débutants, n’hésitez pas à placer vos talons sur une petite planche pour les surélever légèrement.

Recommandation : ne soulevez pas les talons et empêchez vos genoux de partir en avant des pieds pour éviter les blessures.

 
  Facebook   Pinterest   Twitter   Google+
Damienbtc

Leave a Comment! Annuler la réponse

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Echauffements conseillés
  • Full Body
  • Haut de corps
Cours & Exercices par Bénéfices
  • Mincir et endurance
  • Affiner et Tonifier
  • Renforcer et muscler
  • Assouplissements et étirements
Cours & Exercices par types d’activités
  • Poids de corps
  • Banc, barre et haltères
  • Petits accessoires
    • Bâton
    • Elastique
    • Kettlebell
    • Medecine ball
    • Step
    • Swiss ball
Type de cours
  • Cardio
  • Equilibre & Concentration
  • Gainage
  • Pilates
  • Renforcement
Exercices par zone de muscles
  • Abdomen
  • Dos
  • Haut du corps
  • Membres supérieurs
  • Membres inférieurs
Cours & Exercices par Option BTC
  • Option I – Débutant
  • Option II – Intérmédiaire
  • Option III – Confirmé
Bouge ton Corps - Tous droits réservés © 2016 - C.G.U. | Contacter BTC