Répétition
Nombre de répétitions
3 à 5
Temps de récupération
1min à 1min 30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de travailler l'équilibre, le bas du corps, et renforce les genoux
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale
nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive, il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : quadriceps, ischio, adducteurs, fessiers, épaules, abdominaux
Placement : Placez-vous debout, vos pieds de la largeur des épaules, vos genoux sont légèrement fléchis, votre bassin est en position neutre. Contractez vos abdominaux et maintenez votre buste droit. Prenez votre balle avec vos deux mains, et maintenez-la devant vous à la hauteur des épaules, les bras sont tendus.
Exécution : Décollez votre jambe droite, et levez-la devant vous en essayant de la monter à la hauteur de votre hanche. Fléchissez votre genou gauche afin de descendre en position squat sur votre jambe gauche.
Respiration : Inspirez en descendant, expirez en remontant.
Conseil du Coach : Fixez un point devant vous pour garder l’équilibre. Plus vous descendrez plus vous ressentirez le travail musculaire. Si vous ressentez une contracture trop forte au niveau de votre cuisse droite, fléchissez légèrement votre genou droit.
Recommandation : Ne pas avancer votre genou gauche lors de la flexion, devant vos orteils. Votre genou se dirige vers votre pointe de pied gauche.
Placement : Placez-vous debout, vos pieds de la largeur des épaules, vos genoux sont légèrement fléchis, votre bassin est en position neutre. Contractez vos abdominaux et maintenez votre buste droit. Prenez votre balle avec vos deux mains, et maintenez-la devant vous à la hauteur des épaules, les bras sont tendus.
Exécution : Décollez votre jambe droite, et levez-la devant vous en essayant de la monter à la hauteur de votre hanche. Fléchissez votre genou gauche afin de descendre en position squat sur votre jambe gauche.
Respiration : Inspirez en descendant, expirez en remontant.
Conseil du Coach : Fixez un point devant vous pour garder l’équilibre. Plus vous descendrez plus vous ressentirez le travail musculaire. Si vous ressentez une contracture trop forte au niveau de votre cuisse droite, fléchissez légèrement votre genou droit.
Recommandation : Ne pas avancer votre genou gauche lors de la flexion, devant vos orteils. Votre genou se dirige vers votre pointe de pied gauche.