Répétition
Nombre de répétitions
15 à 20
Temps de récupération
1min à 1min 30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer le bas du corps, le buste et les bras et sollicite aussi le cardio
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : Fessiers, quadriceps, ischios, adducteur, épaules, triceps
Placement : Placez vos pieds largeur des épaules, vos genoux sont légèrement fléchis, votre bassin est en position neutre. Contractez vos abdominaux et maintenez votre buste droit. Prenez votre Medecine Ball avec vos deux mains et tenez-le proche de votre sternum, au milieu de votre poitrine, vos coudes sont fléchis près du buste.
Exécution : Fléchissez vos genoux, en poussant les fesses vers l’arrière et vers le bas, puis lancez le medecine ball bras tendus vers le plafond en vous mettant sur les pointes de pied.
Respiration : Inspirez en descendant position squat, expirez en remontant.
Conseil du Coach : Plus vous descendrez plus vous ressentirez le travail musculaire.
Recommandation : Ne pas relâcher le gainage de votre buste pendant tout le mouvement.
Placement : Placez vos pieds largeur des épaules, vos genoux sont légèrement fléchis, votre bassin est en position neutre. Contractez vos abdominaux et maintenez votre buste droit. Prenez votre Medecine Ball avec vos deux mains et tenez-le proche de votre sternum, au milieu de votre poitrine, vos coudes sont fléchis près du buste.
Exécution : Fléchissez vos genoux, en poussant les fesses vers l’arrière et vers le bas, puis lancez le medecine ball bras tendus vers le plafond en vous mettant sur les pointes de pied.
Respiration : Inspirez en descendant position squat, expirez en remontant.
Conseil du Coach : Plus vous descendrez plus vous ressentirez le travail musculaire.
Recommandation : Ne pas relâcher le gainage de votre buste pendant tout le mouvement.